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Como hacer yoga en casa

Como hacer yoga en casaCreo que el yoga practicado en casa es para personas que buscan y conocimiento abierto. No es el arte de cartografiar la asan demostrado por instructores en Youtube, merece la pena después de un entrenamiento a apoyarse en las posiciones más complicadas, leer acerca de ellos, encontrar por otros yoguis.

Instructor en la escuela de yoga puede ajustar nuestra postura y posición, y resolviendo por sí mismo que tenemos que corregir a ti mismo. Como dicen instructores experimentados, cada uno practicar yoga, sólo tienes que escuchar las señales de tu cuerpo-do no sostiene la posición de la fuerza, que asanę, para los que no estamos listos. Yoga en casa es una gran alternativa para las personas con estilo de vida irregular, porque usted puede saltar sobre la alfombra en cualquier momento del día.

No quiere decir que el yoga en casa es mejor que las clases de grupo con un instructor. Creo que cada uno debe adaptar los ejercicios a su gusto. Soy una persona que le gusta hacer las cosas solas, por eso me gusta Yoga en casa, pero nada impide a una o dos veces a la semana para ir a yoga en un grupo y complementar sus entrenamientos diarios en la comodidad de su hogar.

¿Qué necesito comenzar a practicar en casa la práctica del yoga?

Todo lo que realmente necesita deseo y espacio ordenado y tranquilo. Usted ni siquiera necesita el arsenal de esteras – para un par de semanas que se practicaba en una manta, hasta cuando me di cuenta de que es tiempo para encontrar un buen Yoga mat. (Compré uno bastante. Trabaja en casa y en la hierba). Ahora mañana, ejercicios cortos que hago incluso sin alfombras, una cuestión de hábito. Importante es también la libre circulación de la ropa, yo practico en medias y obcisłym superior (guarnición de la ropa durante el yoga es más cómodo, porque nada atraviesa o alforzas cambia de posición).

¿Puedo hacer yoga a ti mismo?

Por supuesto puede, incluso debe. Cada día, no ejercitas, tus músculos se contraigan. 15 minutos de ejercicio al día, cada día, usted estará recibiendo más eficiente-en lugar de perder la flexibilidad que usted va a recoger cada día. Con el tiempo que sentirás que los asanas es cada vez más fácil y cómo crear el hábito del ejercicio, entonces después de un tiempo usted será faltar yoga, como un día hará a ti mismo gratis.

¿Cuánto tiempo para pasar a la práctica de Yoga?

En General, esto es tanto como sea posible. Hay personas que practican yoga durante todo el día… Pero le toca a usted decidir por ti mismo cuánto tiempo le quiere / puede tomar sobre el yoga y luego sólo tienes que seguir el orden. Recuerda varias cosas al mismo tiempo:

  1. Se establece una cantidad realista de tiempo – como usted decide ejercer 5 horas al día, probablemente es fácilmente con esta exclusión.
  2. Recuerde, lo mejor es practicar cada día mejor 1 hora todos los días de 2 horas cada dos días.
  3. Cuidado acerca de cómo divertirse, yoga no tendrá límite, sólo por favor y desarrollar.
  4. En el principio de mejor hacer yoga por menos, y después de algunas semanas o meses puede aumentar el tiempo.
  5. Es mejor elegir un tiempo: 15 minutos, 30 minutos, 45 minutos, 1 hora o 1,5 horas.

¿Cómo comenzar a practicar yoga en casa?

Nada podría ser más simple, sólo comenzar a practicar con regularidad. Al principio del diario completo un 15 minutos de sesión en el inicio del mejor comienzo de este conjunto de asanas, o mi yoga curso en casa para principiantes. No va a ser muy agotador y el artículo le regularidad. Si le sucede que un día se pierda, no importa. No hacer ningún remordimiento, recuerda que el yoga también es pensamiento positivo, simplemente continuar continuar la práctica. Y luego ya te acostumbras a él, puede aumentar el tiempo gradualmente. Vale la pena leer sobre otras maneras de hacer un estilo de vida saludable en el sitio fitmybody – nos animamos.

¿Y si quiero practicar inmediatamente más de 15 minutos?

Es muy bueno. En la sección “Casa Yoga” descrito es varias sesiones de 15-25 minutos. Cada una de estas sesiones es desarrollar otras partes del cuerpo. Así puede combinar varias tales sesiones en uno largo. Entonces usted puede hacer este (relajación), es decir después de cada juego, solo que uno en el final del ejercicio.

¿Que de estas sesiones pequeñas conectarse?

Cada vez que intento hacer la sesión refuerzo-she es lo menos agradable, pero la fuerza también necesidad de desarrollar y a menudo olvidado por practicar yoga.

Después de sesión de refuerzo simplemente añadir otra sesión. Tratar de desarrollar estas partes del cuerpo que tienen las limitaciones de lo mejor. Si usted tiene dificultad en los saltos hacia adelante, cada vez después de la sesión para fortalecer sesión seleccione inclinándose hacia adelante, si menos va usted a, todos los días hacer una sesión con bridas. Lo más importante para el cuerpo desarrollado uniformemente, en yoga, queremos mantener el equilibrio en el cuerpo.

Una vez que tengas el cuerpo que se estira uniformemente, esta cada día empezar a añadir otro conjunto. Por ejemplo, primero establecer el estiramiento de la cadera, al día siguiente, inclinándose hacia adelante, el siguiente bridas, etcetera…

Ejercicio en casa tienen la ventaja de que podemos encajar en el ritmo del día. No necesitamos realizar el completo período de sesiones-20-30 minutos antes o después de escuela/trabajo siempre. Aprendemos de autoobservación, conciencia de sí mismo, así como disciplina. En la práctica individual, no nos importa, tenemos buenas condiciones para la concentración. Incluso si asistes regularmente a clases para la escuela profesional, también deben practicar tiempo en casa para aprender la autosuficiencia y la responsabilidad.

Por supuesto, son contras. Estamos expuestos a errores porque nadie vigila la corrección de la posición de ejercicio. Así podemos provocar lesiones, profundizar en patrones de movimiento incorrecto o el progreso más lento. Practicar en casa por lo tanto, tienes que ser muy cuidadoso y cauteloso. También es una energía de grupo, la motivación puede ser menor, y secuencias de incorrecto seleccionaron. Si usted no puede permitirse el aprendizaje sistemático bajo la dirección del entrenador de probar aunque decidir en unas clases o talleres para aprender los conceptos básicos.

Si tienes problemas de salud, recuerde siempre consultar con un médico o fisioterapeuta! Esto incluye no sólo el yoga, pero también correr o saltar tomas solo en casa en la alfombra.

El estrés de comer y cómo superarla

El estrés de comer y cómo superarlaTensión alimentación consume alimentos en respuesta a sus sentimientos, especialmente cuando no tienes hambre. El estrés de comer también a veces se llama el comer emocional. El comer emocional significa que tus emociones, no de su cuerpo — dictar Cuándo y cuánto comes.

¿Por qué ocurre el estrés comiendo?

Algunos estrés comen concentrado cuando están tristes o confundidos. Para otros, comer puede ser una manera de evitar pensar en problemas o tomar las medidas necesarias para resolverlos.

Así que ¿por qué comemos cuando estamos estresados? Porque para la mayoría de nosotros, comida confort. Y desafortunadamente, los alimentos menos sanos suelen ofrecen el mayor confort.

Si alcanzamos para verduras en tiempos de malestar emocional, estaríamos OK. Pero ¿cuántas personas a zanahoria palillos cuando siente tensionados? Es el alto contenido de grasa, alimentos ricos en calorías en el amor que nos hacen sensación mejores. Cuanto más engorde, más dulce o la salada la comida, el mejor en parecen sentir.

¿Eres un comedor de estrés?

Eres un comedor emocional si usted responde sí a cualquiera de las siguientes preguntas:

¿Alguna vez comes sin, es decir, que estás haciendo aún?

¿A menudo sientes culpable o avergonzado después de comer?

¿A menudo comes solo o en lugares extraños, tal como en estacionado su coche fuera de tu propia casa?

¿Después de una experiencia desagradable, como un argumento, come incluso si usted no siente hambre?

¿Le apetece alimentos específicos cuando estás molesto, como el chocolate siempre desear cuando se siente deprimido?

¿Sientes el impulso de comer en respuesta a señales externas como ver alimentos anunciados en la televisión?

¿Comes porque te sientes no hay nada más que hacer?

¿Comer te hace sentir mejor cuando estés abajo o menos centrado en los problemas cuando te preocupa algo?

Si comes cantidades inusualmente grandes de comida o come regularmente hasta que se sienta incómodo al punto de la náusea, tienes un problema con atracones. Si Ud el desenfreno comer de forma regular, por favor hable con su profesional de la salud. Pero si el estrés es el principal problema, es capaz de encontrar una solución por su cuenta.

3 formas de detener el estrés comiendo

Hay diferentes maneras para controlar el comer emocional y el estrés en una experiencia más positiva. Pero los tres métodos requieren examinar y cambiar sus hábitos. Así que necesita estar comprometidos si quiere dejar de comer bien el estrés.

Encontrar la fuente de estrés. Muchas personas tienen disparadores de estrés que causan a comer. Tal vez son problemas de relación que causan dolor. O tal vez estrés familiar o trabajo ha salido de control. Si puede identificar sus factores desencadenantes, puede tomar medidas activas para afrontar el estrés antes de que se fuera de control.

Encontrar nuevas formas de aliviar el estrés. Una vez que sabes lo que te hace comer más, establecer sistemas saludables para evitar comer en esas situaciones. Aprender formas saludables para descansar y Prémiese. Por ejemplo, si su entorno de trabajo es estresante. Identificar a un amigo que puede caminar con usted durante su hora del almuerzo para evitar el exceso de calorías y promover actividad saludable.

Obtener ayuda para el estrés emocional. Si no dejan sus propios métodos de estrés comiendo, no tenga miedo de pedir ayuda. Muchos trabajadores sociales y psicólogos están entrenados específicamente para ocuparse de comedores emocionales y encontrar soluciones para frenar el hábito.

Una cosa que generalmente no funciona control estrés comiendo está esperando y con la esperanza de que cambiará. Tomar medidas activas hoy en día para combatir el comer emocional y encontrar nuevos hábitos saludables para manejar el estrés.

Cómo contar calorías para bajar de peso

Cómo contar calorías para bajar de pesoAprender a contar calorías es la clave para pérdida de peso exitosa. Conteo de calorías es fácil y eficaz. Si usted quiere perder peso y mantener los kilos fuera para bien, es importante tomar algún tiempo y aprender esta habilidad crítica.

El primer paso es contar calorías es entender qué es una caloría y cómo se aplica a su peso. Su cuerpo utiliza energía calórica para realizar todo lo de las funciones biológicas básicas está escribiendo en su teclado o correr alrededor de la manzana. Una caloría es una unidad de energía.

Todos tenemos un cierto requisito calórico necesario para mantener nuestro peso actual. Si comes menos calorías de las que necesita (o quemar el exceso de calorías) puede crear un déficit calórico y adelgazar.

Averiguar cuántas calorías usted necesita

Hay varias maneras para determinar el número de calorías que necesita cada día para mantener su peso.

Un método se llama la fórmula de Harris-Benedict. Es una fórmula matemática que determina sus necesidades de calorías basadas en su nivel de actividad, peso y sexo. El resultado de la fórmula se conoce como su metabolismo basal. También puede utilizar las calculadoras de SuperTracker programa la USDA para determinar que las necesidades de tus calorías diarias.

Una vez que conoces el número de calorías que necesita para mantener su peso, puede crear sus propias metas de calorías para perder peso. Depende de usted cuántas calorías usted cortar de su dieta diaria.

Los expertos estiman que tiene un déficit de calorías de 3,500 calorías para perder una libra. Así que usted puede encontrar útil cortar 500 calorías por día para perder una libra por semana. O si quieres perder peso más rápido, que usted puede combinar ejercen y dieta para llegar a una 1000 calorías déficit semana perder dos libras por semana.

Seguimiento de la ingesta de calorías

El siguiente paso en tu proceso de pérdida de peso es un seguimiento de su ingesta diaria de calorías. Para entonces, usted encontrará que es útil aprender a leer las etiquetas de alimentos. Etiquetas de los alimentos ayudan a identificar el contenido calórico de los alimentos y bebidas que consumes.

Al escanear la etiqueta de información nutricional, verás que justo debajo de la línea negra gruesa en la parte superior aparece el recuento de calorías. Es importante que usted también tenga en cuenta la lista de tamaño de porción en la etiqueta. Si usted come más de una porción necesita multiplicar las calorías por el número de porciones consumidas para obtener un número exacto.

También puede utilizar herramientas en línea para encontrar información de nutrición y calorías. Permiten buscar información nutricional para diferentes tipos de alimentos, incluyendo alimentos de restaurante.

Controlar el tamaño de las porciones

Control de las porciones hará calorías contando y pérdida de peso mucho más fácil. Si usted come porciones más pequeñas de alimentos altos en calorías y comer las porciones correctas a la hora de la comida, usted va adelgazar más rápido.

La manera más simple para control de porciones es utilizar una simple taza de medir. Alimentos mana como pastas y cereales se miden por el 1/2 taza o copa. Onzas líquidas, tales como (a) bebidas, también puede medirse con una taza de medir. Algunos alimentos tales como mantequilla de maní, jarabe de la crepe, o mermelada se miden por la cucharada. Algunos alimentos, como la margarina, pueden ser difíciles de medir con una cuchara; una porción de margarina, por ejemplo, puede medirse mediante el uso de la “regla” proporcionada en el empaque del producto.

Hay otras formas para medir el tamaño de las porciones si no tienes una taza de medición práctica. Algunas personas usan sus manos para medir la cantidad correcta de comida y otros usan una balanza de cocina digital barato.

Muchos alimentos están disponibles en envases monodosis. Esto significa que usted puede comer toda la comida en el paquete del lista número de calorías. Es importante que usted no asume que un paquete es una sola porción. Mirar en la etiqueta nutricional y encontrar las “porciones por envase” o “porciones por envase” sección. Si dice «1» entonces no necesita medir o contar la comida para conocer la ingesta calórica.

Utilizar las herramientas y aplicaciones para conteo de calorías

Usted querrá seguir su diario y semanalmente los números de calorías usando una aplicación en línea o sitio Web. Por ejemplo, si usted posee un Fitbit, la app y el panel de control online ayudan a administrar la información de calorías para bajar de peso más rápido. Pero también puede usar servicios gratuitos como MyFitnessPal para bajar de peso.

Si prefiere no usar un método de alta tecnología, puede utilizar el método simple de papel y lápiz. A partir de un diario de alimentos es fácil y barato. Y puede utilizar su diario de pérdida de peso para explorar las áreas problemáticas o problemas emocionales comiendo.

Revisión tan a menudo como sea posible para identificar maneras de reducir calorías de su dieta diaria. Por ejemplo, si vas constantemente sobre su meta de calorías por 100 calorías, cortar sólo una lata de soda eliminar ese excedente.

Es importante identificar los alimentos que eliminan o reducen con hacer tu dieta más saludable. Una dieta que incluye proteína magra, frutas, verduras, granos enteros, lácteos bajos en grasa y algo de grasa le proporcionará los nutrientes adecuados para mantener su cuerpo fuerte y saludable.

6 pasos sencillos para un día saludable

pasos sencillos para un día saludableComer el desayuno

Si no has escuchado que el desayuno es la comida más importante del día, usted ha probablemente sido quedarse dormido! En serio sin embargo, casi todo el mundo ha oído esto, pero no todo el mundo come una comida de la mañana.

Cuando se despierta de una noche de sueño, tu cuerpo necesita combustible tras el largo ayuno. Y varios estudios la importancia de desayunar para perder peso. El registro nacional de Control de peso, la mayor base de datos de personas que han perdido peso y mantuvo durante un largo periodo de tiempo: pistas de varios de los hábitos de los “perdedores”. Uno de ellos está desayunando.

Si usted tiende a omitir la comida de mañana debido a la falta de tiempo, me pueden ayudar! Aquí son cinco no cook-desayunos que son súper fáciles de tirar juntos. Y si eres realmente atado por vez, durante la noche avena la noche antes; entonces simplemente agarrar e ir en la mañana!

Plan de comidas

Si vas a tu día con una estrategia de conjunto alimentos, estarás menos decisiones impulsivas (a.k.a. insalubres). No parar en el automóvil para usted.

Planificar y preparar comidas saludables en casa, en lugar de lanzar el dado con los ingredientes de misterio y conteos de calorías de comidas para llevar. Ensacado de café su almuerzo es super inteligente! El fin de semana, planificar sus comidas de la semana por delante. Escribir los ingredientes que necesitará y luego golpeó el supermercado para abastecerse. Sano y libre de estrés comiendo adelante.

Incluye proteína y fibra en todas las comidas

Es importante tener un montón de estos dos nutrientes en cada comida. Si usted tiene suficiente proteína y fibra, te sentirás satisfecho por horas, y no tendrá que hacer una línea recta para el snack gabinete minutos después de terminar de comer.

La investigación reciente apoya la idea de que proteína está fuertemente ligada a sentirse completo. Estudios similares muestran que la fibra contribuye a una disminución del apetito, que puede conducir a la pérdida de peso! Frutas y verduras son dos grandes fuentes de fibra. Y ya que están bajos en calorías, son imprescindibles en todas las comidas.

Si siempre te sientes hambre existe la posibilidad que te estás perdiendo estos nutrientes vitales. ¡Averiguar para ayudar a frenar que hambre!

Caminar, caminar, caminar!

Tienen dos patas por una razón. La investigación muestra que los países más saludables tienen en común una cosa: caminar. La gente en estos lugares, como Dinamarca y Japón, a pie más que el estadounidense promedio.

Este simple hecho es fácil de hacer y muy eficaz. Pero si te pasas horas al día sentado en su coche o detrás de un escritorio, puede parecer difícil de conseguir en un paseo. Busque oportunidades en algunas medidas adicionales aquí y allá, y encontrará maneras para continuar caminando en la rutina diaria.

Acuñado el término Housewalking como una manera fácil de obtener en esos pasos! Estoy obsesionado con mi Fitbit, y creo que todos deberían tener un podómetro. Invertir en uno y mantenerse responsable. Pequeñas acciones como aparcamiento un poco más lejos de la tienda y subir las escaleras en lugar del ascensor se suman y hacen una diferencia! Además, es como un juego: ¿Cuántos pasos puede usted acumular en un día?

Hidratarse

A veces, siento que quiero comer todo a la vista. Pero entonces después de beber un vaso de agua ese sentimiento disminuya. Encontrar agua muy útil para controlar mi peso e investigación apoya esta idea. Bebe 16 onzas de agua antes de las comidas realmente se ha demostrado para ayudar con la pérdida de peso. Además, las células necesitan H2O para funcionar correctamente. Si le resulta difícil permanecer hidratado durante todo el día, si deseas mis consejos sobre cómo aumentar la ingesta de agua.

Paquete de emergencia aperitivos

El hambre puede atacar cuando menos te lo esperas! y esas son las veces cuando son más propensos a hacer decisiones de malos alimentos. Evitar esta trampa de la dieta como un boy scout: estar preparado. tengo snacks en mi escritorio, en mi coche y en mi cartera. ¡Están cubiertas todas las bases de mi! Voy para las meriendas que contengan proteína o fibra, por lo que realmente vas acabar con mi hambre. Aquí están algunas de mis bocadillos favoritos de emergencia.

Por qué debe beber más agua durante el tiempo caliente

agua durante el tiempo calienteCuando pasas tiempo al aire libre en climas cálidos probablemente comienza a sentirse sedienta en bastante poco tiempo. Que es una respuesta normal y que usted debe prestar mucha atención a, que significa que su cuerpo necesita más agua para lidiar con el calor. Aprender por qué esto ocurre, los síntomas de la deshidratación y cómo asegurarse de que están bebiendo suficiente agua cuando las temperaturas suben.

Su cuerpo necesita agua para reparto con calor

Las funciones del cuerpo mejores dentro de un cierto rango de temperatura, y cuando usted consigue demasiado caliente, necesita refrescarse. Hay un par de maneras de su cuerpo logra este enfriamiento. En primer lugar, sus vasos sanguíneos se dilatan para aumentar el flujo sanguíneo a la piel. Esto permite que exceso del calor que irradian de su cuerpo. Entonces, empiezas a sudar. Evaporación del sudor enfría la piel, que a su vez ayuda a enfriar el cuerpo entero. Pero, el problema es que la sudoración excesiva puede conducir a la deshidratación.

Sudas más cuando la temperatura está de moda, sobre todo si estás trabajando o haciendo ejercicio en el calor. Beber agua ayuda a reponer los líquidos perdidos por la sudoración excesiva. Si usted no recibe suficiente agua, puede deshidratarse, y la combinación de altas temperaturas y deshidratación puede llevar a enfermedades graves relacionadas con el calor.

Signos que más agua de la necesidad

Para la mayoría de la gente, la sed es un muy buen indicio de que necesita más agua. Incluso antes de que se deshidrate, siente sed, y puede sentir la boca seca o pegajosa.

Después de un tiempo, también puede ser letárgico y trastornado. Otros signos incluyen disminución de la diuresis (y la orina es amarillo oscuro). Incluso podría notar los ojos mira un poco hundidos y sensación seca.

Incluso una pequeña deshidratación puede ser un problema, así que no ignore los signos tempranos. Incluso leve deshidratación reduce tu capacidad para pensar con claridad y su coordinación física.

Consejos para hidratar en clima caliente

Iniciar hidratación inmediata. Es más fácil mantener el equilibrio de líquidos si usted comienza en un estado bien hidratado.

Programar descansos regulares de bebidas y tenga a mano una botella de agua para que pueda tomar sorbos frecuentes de agua mientras usted trabaja o ejercicio.

Elija bebidas de reemplazo de electrolitos para la absorción máxima de agua cuando ejercen más de una hora o cuando está sudando excesivamente durante el ejercicio en clima caliente.

  •     Beber agua después de terminar una sesión de ejercicio o trabajo.
  •     Snack de frutas frescas que son ricas en agua, como frutas, sandía, melocotones y nectarinas.

No beber grandes cantidades de agua pura a la vez, esto puede conducir a hiponatremia o agua-toxicidad. Esto también puede afectar fondistas durante las carreras que demasiados líquidos. Es mejor beber cuando sediento durante ejercicio y empuje los líquidos.

Una forma de medir su nivel de hidratación es mirar el color de su orina. Si estás bien hidratado, debe ser claro. También, usted a orinar con más frecuencia.

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