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Cómo contar calorías para bajar de peso

Cómo contar calorías para bajar de pesoAprender a contar calorías es la clave para pérdida de peso exitosa. Conteo de calorías es fácil y eficaz. Si usted quiere perder peso y mantener los kilos fuera para bien, es importante tomar algún tiempo y aprender esta habilidad crítica.

El primer paso es contar calorías es entender qué es una caloría y cómo se aplica a su peso. Su cuerpo utiliza energía calórica para realizar todo lo de las funciones biológicas básicas está escribiendo en su teclado o correr alrededor de la manzana. Una caloría es una unidad de energía.

Todos tenemos un cierto requisito calórico necesario para mantener nuestro peso actual. Si comes menos calorías de las que necesita (o quemar el exceso de calorías) puede crear un déficit calórico y adelgazar.

Averiguar cuántas calorías usted necesita

Hay varias maneras para determinar el número de calorías que necesita cada día para mantener su peso.

Un método se llama la fórmula de Harris-Benedict. Es una fórmula matemática que determina sus necesidades de calorías basadas en su nivel de actividad, peso y sexo. El resultado de la fórmula se conoce como su metabolismo basal. También puede utilizar las calculadoras de SuperTracker programa la USDA para determinar que las necesidades de tus calorías diarias.

Una vez que conoces el número de calorías que necesita para mantener su peso, puede crear sus propias metas de calorías para perder peso. Depende de usted cuántas calorías usted cortar de su dieta diaria.

Los expertos estiman que tiene un déficit de calorías de 3,500 calorías para perder una libra. Así que usted puede encontrar útil cortar 500 calorías por día para perder una libra por semana. O si quieres perder peso más rápido, que usted puede combinar ejercen y dieta para llegar a una 1000 calorías déficit semana perder dos libras por semana.

Seguimiento de la ingesta de calorías

El siguiente paso en tu proceso de pérdida de peso es un seguimiento de su ingesta diaria de calorías. Para entonces, usted encontrará que es útil aprender a leer las etiquetas de alimentos. Etiquetas de los alimentos ayudan a identificar el contenido calórico de los alimentos y bebidas que consumes.

Al escanear la etiqueta de información nutricional, verás que justo debajo de la línea negra gruesa en la parte superior aparece el recuento de calorías. Es importante que usted también tenga en cuenta la lista de tamaño de porción en la etiqueta. Si usted come más de una porción necesita multiplicar las calorías por el número de porciones consumidas para obtener un número exacto.

También puede utilizar herramientas en línea para encontrar información de nutrición y calorías. Permiten buscar información nutricional para diferentes tipos de alimentos, incluyendo alimentos de restaurante.

Controlar el tamaño de las porciones

Control de las porciones hará calorías contando y pérdida de peso mucho más fácil. Si usted come porciones más pequeñas de alimentos altos en calorías y comer las porciones correctas a la hora de la comida, usted va adelgazar más rápido.

La manera más simple para control de porciones es utilizar una simple taza de medir. Alimentos mana como pastas y cereales se miden por el 1/2 taza o copa. Onzas líquidas, tales como (a) bebidas, también puede medirse con una taza de medir. Algunos alimentos tales como mantequilla de maní, jarabe de la crepe, o mermelada se miden por la cucharada. Algunos alimentos, como la margarina, pueden ser difíciles de medir con una cuchara; una porción de margarina, por ejemplo, puede medirse mediante el uso de la “regla” proporcionada en el empaque del producto.

Hay otras formas para medir el tamaño de las porciones si no tienes una taza de medición práctica. Algunas personas usan sus manos para medir la cantidad correcta de comida y otros usan una balanza de cocina digital barato.

Muchos alimentos están disponibles en envases monodosis. Esto significa que usted puede comer toda la comida en el paquete del lista número de calorías. Es importante que usted no asume que un paquete es una sola porción. Mirar en la etiqueta nutricional y encontrar las “porciones por envase” o “porciones por envase” sección. Si dice «1» entonces no necesita medir o contar la comida para conocer la ingesta calórica.

Utilizar las herramientas y aplicaciones para conteo de calorías

Usted querrá seguir su diario y semanalmente los números de calorías usando una aplicación en línea o sitio Web. Por ejemplo, si usted posee un Fitbit, la app y el panel de control online ayudan a administrar la información de calorías para bajar de peso más rápido. Pero también puede usar servicios gratuitos como MyFitnessPal para bajar de peso.

Si prefiere no usar un método de alta tecnología, puede utilizar el método simple de papel y lápiz. A partir de un diario de alimentos es fácil y barato. Y puede utilizar su diario de pérdida de peso para explorar las áreas problemáticas o problemas emocionales comiendo.

Revisión tan a menudo como sea posible para identificar maneras de reducir calorías de su dieta diaria. Por ejemplo, si vas constantemente sobre su meta de calorías por 100 calorías, cortar sólo una lata de soda eliminar ese excedente.

Es importante identificar los alimentos que eliminan o reducen con hacer tu dieta más saludable. Una dieta que incluye proteína magra, frutas, verduras, granos enteros, lácteos bajos en grasa y algo de grasa le proporcionará los nutrientes adecuados para mantener su cuerpo fuerte y saludable.

6 pasos sencillos para un día saludable

pasos sencillos para un día saludableComer el desayuno

Si no has escuchado que el desayuno es la comida más importante del día, usted ha probablemente sido quedarse dormido! En serio sin embargo, casi todo el mundo ha oído esto, pero no todo el mundo come una comida de la mañana.

Cuando se despierta de una noche de sueño, tu cuerpo necesita combustible tras el largo ayuno. Y varios estudios la importancia de desayunar para perder peso. El registro nacional de Control de peso, la mayor base de datos de personas que han perdido peso y mantuvo durante un largo periodo de tiempo: pistas de varios de los hábitos de los “perdedores”. Uno de ellos está desayunando.

Si usted tiende a omitir la comida de mañana debido a la falta de tiempo, me pueden ayudar! Aquí son cinco no cook-desayunos que son súper fáciles de tirar juntos. Y si eres realmente atado por vez, durante la noche avena la noche antes; entonces simplemente agarrar e ir en la mañana!

Plan de comidas

Si vas a tu día con una estrategia de conjunto alimentos, estarás menos decisiones impulsivas (a.k.a. insalubres). No parar en el automóvil para usted.

Planificar y preparar comidas saludables en casa, en lugar de lanzar el dado con los ingredientes de misterio y conteos de calorías de comidas para llevar. Ensacado de café su almuerzo es super inteligente! El fin de semana, planificar sus comidas de la semana por delante. Escribir los ingredientes que necesitará y luego golpeó el supermercado para abastecerse. Sano y libre de estrés comiendo adelante.

Incluye proteína y fibra en todas las comidas

Es importante tener un montón de estos dos nutrientes en cada comida. Si usted tiene suficiente proteína y fibra, te sentirás satisfecho por horas, y no tendrá que hacer una línea recta para el snack gabinete minutos después de terminar de comer.

La investigación reciente apoya la idea de que proteína está fuertemente ligada a sentirse completo. Estudios similares muestran que la fibra contribuye a una disminución del apetito, que puede conducir a la pérdida de peso! Frutas y verduras son dos grandes fuentes de fibra. Y ya que están bajos en calorías, son imprescindibles en todas las comidas.

Si siempre te sientes hambre existe la posibilidad que te estás perdiendo estos nutrientes vitales. ¡Averiguar para ayudar a frenar que hambre!

Caminar, caminar, caminar!

Tienen dos patas por una razón. La investigación muestra que los países más saludables tienen en común una cosa: caminar. La gente en estos lugares, como Dinamarca y Japón, a pie más que el estadounidense promedio.

Este simple hecho es fácil de hacer y muy eficaz. Pero si te pasas horas al día sentado en su coche o detrás de un escritorio, puede parecer difícil de conseguir en un paseo. Busque oportunidades en algunas medidas adicionales aquí y allá, y encontrará maneras para continuar caminando en la rutina diaria.

Acuñado el término Housewalking como una manera fácil de obtener en esos pasos! Estoy obsesionado con mi Fitbit, y creo que todos deberían tener un podómetro. Invertir en uno y mantenerse responsable. Pequeñas acciones como aparcamiento un poco más lejos de la tienda y subir las escaleras en lugar del ascensor se suman y hacen una diferencia! Además, es como un juego: ¿Cuántos pasos puede usted acumular en un día?

Hidratarse

A veces, siento que quiero comer todo a la vista. Pero entonces después de beber un vaso de agua ese sentimiento disminuya. Encontrar agua muy útil para controlar mi peso e investigación apoya esta idea. Bebe 16 onzas de agua antes de las comidas realmente se ha demostrado para ayudar con la pérdida de peso. Además, las células necesitan H2O para funcionar correctamente. Si le resulta difícil permanecer hidratado durante todo el día, si deseas mis consejos sobre cómo aumentar la ingesta de agua.

Paquete de emergencia aperitivos

El hambre puede atacar cuando menos te lo esperas! y esas son las veces cuando son más propensos a hacer decisiones de malos alimentos. Evitar esta trampa de la dieta como un boy scout: estar preparado. tengo snacks en mi escritorio, en mi coche y en mi cartera. ¡Están cubiertas todas las bases de mi! Voy para las meriendas que contengan proteína o fibra, por lo que realmente vas acabar con mi hambre. Aquí están algunas de mis bocadillos favoritos de emergencia.