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pruebas físicas para el acceso a la condición de militar de tropa y

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pruebas físicas para el acceso a la condición de militar de tropa y
PRUEBAS FÍSICAS PARA EL ACCESO A LA CONDICIÓN DE MILITAR DE TROPA Y MARINERÍA
LAS PRUEBAS A SUPERAR
Los calificados “apto” en el reconocimiento médico deberán superar
las pruebas de aptitud física que se determinan a continuación.
La calificación de esta prueba será de “apto”, en uno de los niveles
establecidos o “no apto”.
Los que resulten “no apto”, causarán baja en el proceso selectivo,
siendo notificada dicha calificación por el Gestor del Área de
Reclutamiento donde hayan realizado las pruebas selectivas.
A. DIRECTRICES GENERALES
El participante deberá realizar todas las pruebas utilizando vestuario
deportivo.
Las pruebas deberán efectuarse siguiendo el siguiente orden:
1. Salto de longitud sin carrera.- Potencia tren inferior.
2. Abdominales.- Resistencia muscular abdominal.
3. Flexo-extensiones de brazos.- Resistencia muscular tren superior.
4. Carrera de ida y vuelta.- Resistencia cardio-respiratoria.
Se realiza la prueba dos veces y se contabiliza el mejor resultado
obtenido.
2. ABDOMINALES.- Resistencia muscular abdominal.
· Descripción: El participante se coloca en posición de decúbito
supino, con las piernas flexionadas 90º, los pies ligeramente
separados y apoyados de plano en el suelo, los dedos de las manos
entrelazados detrás del cuello y los codos atrás de manera que
los antebrazos toquen el suelo. A la señal de “preparado ... ¡ya!”
del examinador, el participante realiza el mayor número de veces
el ciclo de flexión y extensión de la cadera, tocando con los codos
las rodillas en la flexión y volviendo a la posición inicial en la extensión.
· Detalles de ejecución: Un ayudante sujeta fuertemente por debajo
de los tobillos y por encima de los pies para fijarlos al suelo. El
examinador indicará el final de la prueba con la voz de “¡tiempo!”.
· Valoración: La duración de la prueba será de 1 minuto y se realizará
una sola vez. El resultado será el número de ciclos completos
efectuados correctamente.
3. FLEXO-EXTENSIONES DE BRAZOS.- Resistencia muscular tren
superior.
Antes de dar comienzo las pruebas, se explicará a los participantes
en qué consisten, con el fin de lograr la mayor objetividad posible en
su ejecución.
1. SALTO DE LONGITUD SIN CARRERA.- Potencia tren inferior.
· Descripción: El participante se sitúa de pie, con los pies separados
cómodamente de forma simétrica y colocados justo detrás de la
línea de salida. Desde esa posición, flexiona las rodillas al tiempo
que lleva los brazos atrás y ayudándose con los mismos, salta
simultáneamente con ambos pies lo más lejos posible.
· Detalles de la ejecución: Se ha de caer con los dos pies a la vez.
Antes del salto se permite realizar movimientos con cualquier parte
del cuerpo, siempre que no se desplacen uno o ambos pies y se
mantenga el contacto de los mismos con el suelo.
· Valoración: La distancia se medirá desde la línea de salida hasta
el punto de contacto más próximo a la misma.
· Descripción: El participante se coloca en posición de decúbito
prono, con las palmas de las manos apoyadas cómodamente en
el suelo a la altura de los hombros y brazos extendidos, formando
con el tronco, cadera y piernas una línea recta. Desde esta posición,
realiza el mayor número de veces posible el ciclo de flexión y
extensión de brazos. En el suelo y a la altura de la barbilla del
participante se colocará una almohadilla de 6 centímetros de grosor.
· Detalles de ejecución: En cada uno de los movimientos, la barbilla
deberá tocar la almohadilla. Durante el ciclo de flexión y extensión
de brazos, el participante deberá mantener la posición descrita.
La prueba finalizará cuando el participante realice el máximo
número posible de ciclos o no sea capaz de mantener la posición
correcta.
· Valoración: El resultado será el número de ciclos completos
efectuados correctamente.
4. CARRERA DE IDA Y VUELTA.- Resistencia cardio-respiratoria.
· Descripción: El participante, de pie, detrás de la línea de salida, al
oír la señal de comienzo de la prueba, se desplazará hasta la línea
contraria, situada a 20 metros de distancia, siguiendo la velocidad
marcada. Ésta será lenta al principio e irá aumentando
progresivamente cada periodo de 60 segundos. Hay que tocar la
línea con el pie. Los virajes deben realizarse pivotando sobre un
pie al cambiar de sentido, pisando la línea correspondiente. Se
permitirá únicamente un desajuste de dos metros de adelanto o
de retraso con respecto a la señal.
· Detalles de ejecución: El participante no podrá ir a la línea contraria
hasta que no haya sonado la señal. El participante interrumpirá la
carrera en el momento en que ya no sea capaz de seguir el ritmo
que se impone, lo que ocurrirá cuando no sobrepase dos veces
consecutivas la línea que delimita la distancia de 20 metros.
· Valoración: El resultado será el total de períodos realizados e
indicados por la cinta sonora antes de pararse el participante.
B. MARCAS A OBTENER.
Para ser calificado apto en alguno de los niveles que se determinan,
los participantes deberán alcanzar las marcas mínimas exigidas
para cada una de las pruebas que se especifican en la siguiente
tabla:
Nivel A
PRUEBA
Nivel B
Nivel C
Hombres
Mujeres
Hombres
Mujeres
Hombres
Mujeres
145 cm.
121 cm.
163 cm.
145 cm.
187 cm.
163 cm.
Abdominales
15
10
24
15
27
24
Flexo-extensiones de brazos
4
3
7
4
9
7
5 períodos
3,5 períodos
5,5 períodos
4,5 períodos
6,5 períodos
5,5 períodos
Salto de longitud sin carrera
Carrera de ida y vuelta
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