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¿Cómo puedo controlar mi peso?

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¿Cómo puedo controlar mi peso?
Estilo de Vida + Reducción
de Factores de Riesgos
Mantenerse en Forma + Control de Peso
¿Cómo puedo
controlar mi peso?
Alcanzar y mantener un peso saludable
puede ser todo un desafío. Puede que
anteriormente haya intentado bajar de peso
pero sin haber obtenido éxito a largo plazo.
Tenga la certeza de que no está solo. No existe una fórmula mágica para perder
peso que funcione para todos. La clave es
encontrar un plan que funcione para usted y
le brinde el equilibrio adecuado de calorías
y nutrición, con la cantidad apropiada de
actividad física.
¿Cuáles son las claves para llegar a un peso
saludable?
Para bajar de peso, debe ingerir menos cantidad
de calorías que las consumidas en caso de tener un
metabolismo normal y realizar actividad física. Es
cuestión de:
• Limite las bebidas y los alimentos con muchas calorías
y pocos nutrientes.
• Elija y prepare comidas con poco o nada de sal.
• Cuidar lo que come.
• Elegir alimentos nutritivos.
• Seguir una dieta sana en general.
• Mantenerse físicamente activo.
• Después de alcanzar un peso saludable, continúe
equilibrando la cantidad de calorías que ingiere con
la cantidad de energía que consume cada día para
mantener su peso.
• Si cambia la cantidad de actividad física que realiza,
ajuste su alimentación.
• Mantenga un registro de lo que come y de su actividad
física para saber qué ajustes necesita hacer.
¿Cómo puedo preparar alimentos más
saludables?
Siga estas directrices para mejorar la dieta.
• Siga una dieta rica en frutas, vegetales y granos enteros.
• Consuma carne de ave, pescado y nueces, y limite la
carne roja.
• Limite la cantidad de grasas saturadas y trans, azúcar
agregada y sodio presente en la comida que ingiere.
• Seleccione productos de uso diario sin grasa y bajos en
grasa (1%).
¿Qué sucede cuando alcanzo un peso
saludable?
¿Cómo puedo mantener un peso saludable?
• Recuerde que comer con inteligencia significa comer
algunos alimentos en menores cantidades y comer
alimentos altos en calorías con menor frecuencia.
• Tenga siempre alimentos saludables para el corazón
bajos en calorías. Las frutas y los vegetales en trozos
son un fantástico bocadillo rápido.
(continuado)
Estilo de Vida + Reducción
de Factores de Riesgos
Mantenerse en Forma + Control de Peso
¿Cómo puedo
controlar mi peso?
• Use una lista de compras y no compre cuando tenga
hambre.
• Planifique todas sus comidas. Cuando vaya a una fiesta
o salga a comer, decida antes de tiempo lo que puede
hacer para que comer bien sea más fácil.
• Cuando tenga hambre entre comidas, beba un vaso de
agua o coma una fruta pequeña.
•C
uando realmente tenga ansias de comer un alimento
alto en calorías, coma una pequeña cantidad y
olvídese.
• ¡ Comprométase a manténgase activo! No abandone su
plan de actividad física.
¿Qué pasa si recupero los viejos hábitos?
Las malas costumbres son difíciles de romper. Puede
tener un mal día y comer en exceso o no hacer el
ejercicio. Si eso sucede, recuerde que no es una falla.
En vez de eso, vuelva a comprometerse a comenzar de
nuevo y seguir en carrera. ¡Usted puede lograrlo!
¿Dónde puedo obtener más información?
Llame al 1-800-AHA-USA1 (1-800-2428721) o visite heart.org para aprender
más sobre las enfermedades del corazón.
Suscríbase para recibir Heart Insight, una
revista gratuita para pacientes cardiacos
y sus familias en heartinsight.org.
Conéctese con otras personas
que comparten vidas similares con
enfermedad del corazón y ataque
cerebral, uniéndose a la red de apoyo en
heart.org/supportnetwork.
¿Tiene alguna pregunta
para su médico o
enfermero?
MI S PR EGUNTA S:
Tómese unos minutos
y escriba sus propias
preguntas para la próxima
vez que consulte a su
proveedor de atención de
la salud:
¿Qué pasa si empiezo a
subir de peso?
¿Cómo me puede ayudar
mi familia?
Tenemos muchas otras hojas de datos para ayudarlo a tomar decisiones más saludables
para reducir su riesgo, controlar su enfermedad o cuidar a un ser querido. Visite heart.org/
respuestasdelcorazon para aprender más. ©2016, American Heart Association
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