...

lo soñaste, ahora hazlo realidad

by user

on
Category: Documents
3

views

Report

Comments

Transcript

lo soñaste, ahora hazlo realidad
runnin'
REVISTA BIMESTRAL / CALENDARIO DE CARRERAS
mmB
15 AÑOS
LO SOÑASTE, AHORA HAZLO REALIDAD
LA CARRERA DE LAS
NACIONES ADIDAS 2014
LA IMPORTANCIA DEL
CHEQUEO MÉDICO DEPORTIVO
LOS RUNNERS
SOMOS PARTE DE
LA RESPUESTA
“LA MOTIVACIÓN FUE LO
QUE TE HIZO COMENZAR.
EL HÁBITO ES LO QUE TE
PERMITE PROGRESAR”
- Jim Ryun
runnin' EDITORIAL
Orgullosos de ser deportistas y colombianos
Enviamos a imprenta nuestra segunda edición en
medio de la euforia y emoción de la Copa Mundial de
Fútbol. En las ultimas semanas el planeta ha girado
alrededor del deporte, del amor por cada selección, de
LAÏAlCI”NÏDEÏLAÏUNI”NÏ
La Selección Colombia hizo un trabajo excepcional.
Futbolísticamente se logró lo que nunca antes, pero
lo más emocionante fue ver y sentir cómo por primera
vez, 47 millones de corazones vibraron, lloraron,
bailaron y rieron orgullosos por su país.
Y es que han sido varias las hazañas en las ultimas
semanas las que nos han hecho sentir más
colombianos que nunca. Los escarabajos Nairo
Quintana, Rigoberto Urán y Julián Arredondo se
consagraron como Campeón, Subcampeón y Campeón
de montaña respectivamente en el gran Giro de Italia.
Días después, sería Mariana Pajón, nuestra campeona
olímpica de BMX, quien ocuparía el segundo lugar en
la Copa del Mundo de esta disciplina; Luego, vendría
Catherine Ibargüen volando con su triple salto en
Holanda, marcando el nuevo récord en la Reunión
Atlética de Hangelo; y los pilotos Carlos Huertas, Juan
Pablo Montoya y Carlos Muñoz hacen historia en la
IndyCar. Todas estas hazañas y muchas más que no
menciono, evidencian la naturaleza del colombiano:
UNÏ SERÏ DEDICADOÏ QUEÏ SEÏ SACRIlCAÏ YÏ QUEÏ CUANDOÏ SEÏ
propone algo, lo logra.
Ana Barreto
Directora
[email protected]
Honramos, agradecemos y apoyamos a todos estos
deportistas que lo dan todo y que con cada victoria
dejan muy en alto el nombre de nuestro país, y
celebramos que el deporte sea una de las pocas cosas
QUEÏALÏlNALÏREALMENTEÏNOSÏUNAÏCOMOÏSERESÏHUMANOSÏ
¡Y el running no es la excepción!
En pocos días se viene la Media Maratón de Bogotá
CELEBRANDOÏSUSÏÏA¤OSÏCONÏUNAÏGRANÏlESTAÏ-ÂSÏDEÏ
45.000 corredores representando a 37 países y con
invitados de lujo entre los que están la campeona
olímpica de Maratón Tiki Gelena de Etiopia, y los
keniatas Gladys Cherono y Geoffrey Kipsang, son
algunos de los atractivos y sorpresas que traerá esta
carrera en 2014.
Un evento que nos invita a compartir y fraterniza
como pocos. Bogotá corre 21K en un certamen sin
PRECEDENTESÏAVALADOÏCONÏLAÏCERTIlCACI”NÏ'OLDÏ,ABELÏ
de la IAAF, y que pone a prueba a los corazones y
PIERNASÏ DEÏ TODOSÏ PARAÏ REAlRMARÏ ALÏ CRUZARÏ LAÏ METAÏ
que sí se puede. Que no importa el tiempo, el ritmo,
LAÏTCNICAÏOÏLASÏCAPACIDADESÏDEÏCADAÏUNOÏALÏlNALÏLOÏ
que vale es dejarlo todo en cada paso, sonreír, correr,
disfrutar y saber que siempre estamos buscando
lograr una mejor versión de nosotros mismos.
Bienvenidos a la segunda edición de la Revista runnin'
colombia.
El momento no podría ser mejor ¡Que la disfruten!
runnin.com.co
@runnincolombia
runnincolombia
runnin'
SUMARIO
REVISTA DE DISTRIBUCIÓN GRATUITA
TIRAJE: 20.000 EJEMPLARES
REDACCIÓN, ADMINISTRACIÓN
Y SUSCRIPCIONES:
[email protected]
El editor no se hace responsable de
las opiniones vertidas en los artículos
lRMADOSÏ QUEÏ EXPRESANÏ EXCLUSIVAMENTEÏ
el criterio de los autores, ni de los
contenidos de los avisos publicados que
se incluyen en la presente edición.
síguenos!
runnin.com.co
@runnincolombia
runnincolombia
www.runnin.com.co
.08
.22
.26
.36
.38
.46
.48
.52
.54
.56
TECNOLOGÍA
INTERVIEW
PHONEBOOK
PRACTICE
PRACTICE PLUS
NUTRICIÓN
MEDICAL
EL RUNNING CAMBIO MI VIDA
BOOKS
CUESTIONARIO
STAFF
DIRECCIÓN GENERAL: Ana Barreto
CONTACTO: [email protected]
PUBLICIDAD: [email protected]
REDACCIÓN: [email protected]
SUSCRIPCIONES: [email protected]
DISEÑO GRÁFICO: [email protected]
COLABORACIONES PERIODÍSTICAS: John Rios, Publio
Gonzalez, Lorena Lopez, Mario Mesa, Maria Isabel
Cajiao, Jorge Hernán Díaz, Carolina Rossi.
AGRADECIMIENTOS: Maratón de Medellín, Newton Running,
Allianz, Correcaminos, Pastas Doria, Carrera de la mujer,
Fundación Cardioinfantil, Funlab Experience Design, Maratón
de Lima, Revista runnin´Argentina, Maria Teresa Calderón,
Andrés Felipe Gómez, Luis Iván Correa, Marca País, Copa
Airlines, Adidas, Instituto Distrital de Turismo,
Operación Sonrisa, Special Olympics.
.12
CITIES THAT RUN
Maratón Movistar Lima 42K
.18
.40
MEDIA MARATÓN DE BOGOTÁ - mmB
15 años corriendo!
CARRERA DE LAS NACIONES
Super runners adidas
runnin'
TECNOLOGÍA / runnin' TOYS
Newton Running: ligereza, nivelación y
dinamismo a la hora de correr.
Sin importar si eres un corredor que apenas comienza o si tienes ya una vasta experiencia en esto del
running, escoger el tipo de tenis perfecto entre la gran oferta actual del mercado no es tarea fácil.
Existen muchas marcas, diferentes tecnologías, modelos, materiales, diseños… y cada uno tiene
sus bondades.
En esta oportunidad, les presentamos Newton Running, una compañía especializada en el desarrollo
de tenis para esta práctica y que ha venido ganando cada vez más y más adeptos dentro de la
comunidad corredora alrededor del mundo.
Newton Running nace en el 2007 en Boulder,
Colorado, en Estados Unidos, con un claro
OBJETIVOÏ OFRECERÏ LOSÏ TENISÏ MÂSÏ ElCIENTESÏ PARAÏ
los runners. En aquel momento, la tendencia del
mercado era de tenis pesados y voluminosos.
Fue entonces cuando Newton Running lanzó un
concepto innovador: un diseño liviano y nivelado
acompañado de una nueva tecnología dinámica
llamada Acción/Reacción ™.
Empezaron sin grandes presupuestos de
mercadeo, utilizaron Internet y el voz a voz
para darse a conocer. De hecho, una parte muy
importante de su crecimiento y consolidación
como marca fue apoyarse y trabajar de la
8
mano de atletas experimentados, como Craig
Alexander, campeón del Ironman Ford (2008,
2009 y 2011) y dueño de la medalla de oro en
el Ironman 70.3 de 2006 y 2011; y Rachel Joyce,
ganadora en 2013 del Ironman de Texas y del
Ironman de Cozumel.
Newton Running comenzó así a ser reconocido
entre la comunidad runner por su tecnología
que combina ligereza, nivelación y dinamismo.
Gracias a estas características, los dolores y las
lesiones en pies, rodillas y cadera atribuidos al
running, comenzaron a ser menos frecuentes
entre quienes los utilizaban.
9
runnin'
Ligereza
El peso de los tenis oscila entre los 147 gr y los
260 gr.
Craig Alexander
Dinamismo
Tecnología Acción/Reacción™: Los tenis
absorben el impacto a través de sus lugs o
barritas que tienen en la suela, que incrementan
la respuesta con el piso mediante un sistema
dinámico de movimiento. Este es el secreto de
la sensacion POP (Point of Power) de Newton
Running. Los lugs de la suela actúan como una
especie de trampolín para sumar energía a cada
paso, lo cual ayuda a correr más rápido.
Nivelación
Estos tenis ayudan a tener una pisada más
natural, donde el talón y la parte delantera del
pie tienen una muy leve inclinación (entre 0 y 6.0
mm), adaptándose a la anatomía del pie.
Newton Running cuenta con más de 12
modelos, tanto para hombre como para mujer, los
cuales vienen para pisadas neutras y pronadoras.
Para estas últimas la marca tiene una tecnología
Extended Medial Bridge de puente o arco medio
para dar más soporte y estabilidad.
Encuéntralos en las tiendas Runnerslab en
Bogotá y en la tienda Pa’correr en Medellín
(busca en nuestra sección Phonebook la
información. (Ver página 26).
10
3x Ironman World Champion
2x Ironman 70.3 Champion
Próximamente podrás descubrir la colección
Newton Running otoño 2014 mediante eventos
y zonas de pruebas.
!Anímate, Descúbrelas!
Encuentra más información en:
NewtonColombia
@NewtonColombia
11
runnin'
CITIES THAT RUN
Maratón Movistar Lima 42K
El domingo 18 de mayo, se llevó a cabo la 6ta edición de la Maratón Movistar Lima 42K, en la
que dijeron presente más de 14.000 atletas procedentes de 45 países, generando un nuevo récord
de participación en una de las capitales más hermosas y pujantes de Latinoamérica. Pero no
sólo en la convocatoria estuvo el récord, ya que el ganador absoluto de la carrera fue el keniata
Simon Kariuki, que completó el recorrido de 42 kilómetros y 195 metros en 2:13:43, estableciendo
TAMBINÏUNAÏNUEVAÏMARCAÏPARAÏLAÏCOMPETENCIAÏ%NÏSEGUNDOÏLUGARÏLLEG”ÏELÏATLETAÏETžOPEÏ$INOÏ3ElRÏ
Kemal, con un tiempo de 2:14:01, mientras que el tercer puesto fue para Paul Maina Theuri, con
un crono de 2:15:45. En cuanto a las damas, la ganadora de los 42K fue Gladys Jebet Ruto de
Kenia con 2:46:25, seguida por la peruana Gladys Machacuay, con un tiempo de 2:46:41, mientras
que la keniata Atalelech Ketema quedó tercera, registrando una marca de 2:50:59.
En la rama masculina de la media maratón
se impusieron los peruanos. El primer puesto
fue para Jianpierre Castro, que obtuvo un
tiempo de 1:06:26. Segundo quedó el cusqueño
Ferdinan Pacheco con 1:06:33, seguido por José
Luis Checo, quien se apoderó del tercer lugar
con 1:06:35. En mujeres el podio fue dominado
por las huancaínas Clara Canchanya, con un
tiempo de 1:17:25; Rocío Marisol Cantara, con
1: 17:28 y Luz Mery Rojas Llanco, 1:17:38.
La 6ta edición de la Maratón Movistar Lima 42K
contó además con la participación de atletas
de Argentina, Bolivia, México, Nicaragua,
12
Estados Unidos, Rusia, Uruguay, Italia, Japón,
Francia, España, Colombia, Guatemala, Korea,
"LGICAÏ ENTREÏ OTROSÏ PAžSESÏ CONlRMANDOÏ ELÏ
atractivo cada vez mayor del evento para
los corredores internacionales, tanto por su
circuito a nivel deportivo, como por la belleza
de la ciudad donde tiene lugar. El recorrido de
la Maratón abarcó las principales avenidas de
Lima, comprendidas entre los distritos de San
)SIDROÏ,INCEÏ-AGDALENAÏ-IRAmORESÏ3ANÏ"ORJAÏ
y Surco. De los muchos corredores colombianos
PRESENTESÏENÏESTAÏGRANÏlESTAÏ*OHNÏ*AIROÏ2IOSÏ
quien viajó a Lima para cumplir el sueño de
runnin'
13
runnin'
CRUZARÏLAÏMETAÏDEÏLAÏlESTAÏDELÏRUNNINGÏDEÏESTAÏ
ciudad comparte sus vivencias en nuestro
Diario de Corredor (Pag 16).
El evento contó además con la presencia de
los Super Runners de Adidas, quienes llegaron
desde diversas partes de Latinoamérica para
representar a su país en el ya conocido circuito
Carrera de Naciones organizado por la marca,
que tuvo su segunda parada 2014 en la capital
peruana.
La Maratón de Lima no fue ajena al nuevo
concepto del “running solidario”, y la
organización enfocó gran parte de sus
esfuerzos en apoyar las campañas “Pon de tu
parte” y “Reciclar para abrigar” promovidas
por el Ministerio del Ambiente peruano, que
tuvo como objetivo recolectar más de 16 mil
botellas que se transformarán en frazadas para
abrigar a pobladores que padecen frío en las
ciudades de Pasco, Abancay, Puno y Arequipa.
Sin dudas, el running también sigue creciendo
día a día en Perú como en el mundo entero,
y esta edición de los 42K y 21K de Lima fue
prueba de ello!
14
Nacionalidad Tiempo
1. Simon Kariuki
Ï$INOÏ3ElRÏ+EMALÏ
3. Paul Maina Theuri
1. Gladys Jebet Ruto
2. Gladys Machacuay
3. Atalelech Ketema
Kenia
Etiopía
Kenia
Kenia
Perú
Kenia
Fotos: cortesia de www.atletismoperuano.com
2h13´43”
2h14´01”
2h15´45”
2h46´25”
2h46´41”
2h50´59”
Hombres
Atleta
Mujeres
CLASIFICACIONES
runnin'
15
runnin'
DIARIO DE UN CORREDOR
Tres Mosqueteros
conquistando Lima
John Jairo Ríos
Corredor colombiano
JONKON? YAHOOCOM
Ï JONKON?
Participar en la Media Maratón de Lima fue un sueño que empezó a tomar fuerzas una mañana
después de un entrenamiento con mis dos compañeros de aventura: Margarita Rosa Nariño y Enrique
Arcos. Desde que me involucré en este apasionante mundo del running nunca imaginé que pudiese
participar en una Media Maratón y mucho menos en una Media Maratón internacional.
Con el paso de los días y de los kilómetros
recorridos, me fui dando cuenta de lo emocionante
que es correr y participar en competencias,
llámense 10K, 15K o 21K, y después de 4 años de
participaciones locales y muchísimos kilómetros
de entrenamiento, surgió la maravillosa idea de
ir a conquistar otras tierras.
Así comenzó la odisea de buscar la carrera ideal.
Opciones como Ecuador y Argentina fueron
CONTEMPLADASÏ PEROÏ lNALMENTEÏ MEÏ SEDUJOÏ ELÏ
encanto peruano. Lima fue la elegida para mi
DEBUTÏ INTERNACIONALÏ %MPRENDERžAÏ ELÏ VIAJEÏ ENÏ
compañía de mi esposa adorada, quien me sigue
en esta locura de correr sin importar donde sea,
MIÏPEQUE¤AÏHIJAÏINCENTIVOÏNœMEROÏUNOÏENÏCADAÏ
carrera) y mis dos aventureros compañeros.
Todos los ingredientes estaban listos. Salimos
de Bogotá el 16 de mayo en el primer vuelo
hacia Lima, me invadía una ansiedad y una
16
incertidumbre inmensa al darme cuenta que mi
sueño comenzaba a realizarse.
Un recorrido corto de adaptación al medio fue
lo primero que hicimos una vez llegamos. 8K
por la costa limeña fueron mágicos -demasiadas
sensaciones y sentimientos encontrados, sin
duda es un trayecto diseñado para enamorar a
locales y visitantes. Luego, salimos para la expo
AÏRECOGERÏLOSÏKITSÏDEÏCOMPETENCIAÏ%LÏNœMEROÏDEÏ
cada uno complementaría perfectamente con
nuestros uniformes cuidadosamente alistados
desde Colombia. Empezando por mi esposa y mi
HIJAÏQUEÏNOSÏESPERARžANÏENÏLAÏMETAÏHASTAÏLOSÏTRESÏ
mosqueteros- ya todos teníamos las armaduras
PARAÏ LAÏ BATALLAÏ YÏ CONÏ ELÏ TRICOLORÏ NACIONALÏ AÏ mORÏ
de piel.
Y llegó el tan esperado día.
Mañana del domingo 18 de mayo: el corazón
a mil pulsaciones por minuto y una ansiedad
impresionante. Después de un beso y un
abrazo con mi familia, nos dirigimos al punto
de partida, tomamos el carril de salida, los
MEJORESÏ DESEOSÏ ENTREÏ LOSÏ Ï MOSQUETEROSÏ YÏ AÏ
rodar. Los primeros kilómetros fueron llenos de
expectativa, pero pronto comenzaría a sentir la
falta de hidratación. Estoy acostumbrado a que
en Colombia las carreras ofrecen agua cada
UNOÏOÏDOSÏKIL”METROSÏACÂÏENÏLOSÏ+ÏS”LOÏHUBOÏ
4 puntos de hidratación), pero no importaba,
YOÏ DISFRUTABAÏ DEÏ CADAÏ PASOÏ DELÏ PAISAJEÏ QUEÏ
ofrecía la ciudad y de su gente. Hacia el km 15
el cuerpo me pidió comenzar a disminuir el paso.
Algunas molestias musculares inexplicables me
AQUEJABANÏnPEROÏ_TENžAÏUNAÏMETAÏPORÏCUMPLIRÏ.OÏ
solo llegar sino lograr 1h 45m al cruzar la meta.
Ese era mi tiempo estimado y había entrenado
para ello. Ya en el km 20 sentí que no daba más,
NOÏ ENTIENDOÏ AœNÏ LAÏ RAZ”NÏ PEROÏ MIÏ CUERPOÏ NOÏ
respondía de forma normal, mi ritmo de carrera
BAJ”ÏTODAVžAÏMÂSÏ$EÏREPENTEÏESCUCHÏUNAÏVOZÏAÏ
MIÏLADOÏQUEÏMEÏDIJOÏh6AMOSÏ#OLOMBIAÏSžGUEMEÏ
que ya llegamos”, era una compatriota berraca
_COMOÏ TODASÏ LASÏ COLOMBIANASÏ 4OMÏ UNÏ RESPIROÏ
y la seguí, de ahí en adelante todo fue felicidad,
las dolencias se esfumaron al ver a la distancia
LAÏMETAÏREMATÏDEÏMANERAÏFENOMENALÏYÏALÏlNALÏ
crucé la línea de llegada con un tiempo de 1h
MÏYÏ_CONÏLAÏSATISFACCI”NÏDELÏDEBERÏCUMPLIDOÏ
Reclamé mi medalla, me reuní con mi familia y
JUNTOSÏESPERAMOSÏLAÏLLEGADAÏDEÏMISÏDOSÏAMIGOSÏ
MOSQUETEROSÏ &INALMENTEÏ TODOÏ FUEÏ FESTEJOÏ YÏ
alegría.
runnin'
Participar en esta Media Maratón fue una
experiencia indescriptible e inolvidable, y como
DICENÏPORÏAHžÏhQUIENÏLOÏVIVEÏESÏQUIENÏLOÏGOZAvÏ
YÏYOÏDElNITIVAMENTEÏMEÏLAÏGOCÏ#ORRERÏTEÏHACEÏ
bien, correr es vida, correr es lo máximo.
runnincolombia
17
runnin'
MEDIA MARATÓN DE BOGOTÁ – mmB
15 años corriendo!
El próximo 27 de julio vuelve a las calles bogotanas la carrera más esperada por los Colombianos, la
soñada mmB, y se convertirá en toda una celebración por cumplir sus primeros 15 años. En esta edición
de 2014, se esperan más de 45.000 corredores (entre corredores de 21K y 10K), que comparados con
los 24.820 que participaron en su primer año, atrás en el ya lejano año 2,000, son muestra del gran
crecimiento y aceptación que tiene esta carrera en el mundo del running colombiano.
El punto de encuentro será en el Parque Simón
Bolívar y la línea de salida se ubicará sobre la
Carrera 60. La hora de largada para los 21K será
a las 9.00 am, mientras que los 10K saldrán a
las 10.30 am. La Biblioteca Virgilio Barco será el
telón de fondo de la largada, luego el tradicional
barrio del Park Way será testigo del inicio de la
carrera y así poco a poco, todos los corredores
pasarán por lugares tan emblemáticos de la
ciudad como la Avenida El Dorado, el gran
Parque Nacional, el Centro Financiero de la
Calle 72, la Carrera 15 y el Barrio el Chicó. Ya
por el km 15 la ruta continuará por la NQS, para
INICIARÏ ELÏ TRAMOÏ lNALÏ PORÏ LAÏ #ALLEÏ Ï DEÏ NUEVOÏ
hacia el Parque Simón Bolívar donde estará la
esperada meta.
En la edición de 2013, los ganadores de la
mmB fueron Priscah Jeptoo en mujeres, con
01:12:24, y en hombres Goffrey Kipsang, con
18
01:03:46. En 2014, y por primera vez en la
historia de la mmB, una campeona olímpica de
maratón entrará en la contienda por el trono
de la competencia nacional; es la etíope Tiki
Gelena, actual medallista de oro de los últimos
Juegos Olímpicos, y quien encabeza el primer
gran listado de atletas internacionales que
visitarán nuestra capital para esta maravillosa
lESTAÏ,AÏACOMPA¤ARÂNÏLOSÏACTUALESÏCAMPEONESÏ
mundiales de 21K, Gladys Cherono y Geoffrey
Kipsang, de Kenia, este último quien llega a
DEFENDERÏELÏTžTULOÏOBTENIDOÏENÏÏ%NÏDElNITIVAÏ
será un encuentro multicultural con la presencia
de representantes de 37 países unidos a través
de la pasión por correr, en donde se darán cita
más de una veintena de corredores elite, y miles
YÏMILESÏDEÏCORREDORESÏAlCIONADOS
La mmB es sin duda una carrera muy competitiva,
no sólo por el nivel de atletas que participan en
ELLAÏ SINOÏ PORÏ LASÏ CONDICIONESÏ GEOGRÂlCASÏ QUEÏ
impone la ciudad. De hecho, las mejores marcas
del mundo en toda la historia en altura se han
registrado en los 2.600 metros de altitud de
Bogotá (1:10:29 para las mujeres y 1:02:20 para
los hombres).
runnin'
Sumado a lo anterior, por sexto año consecutivo
LAÏ MM"Ï FUEÏ CERTIlCADAÏ COMOÏ EVENTOÏ 'OLDÏ
Label Race por parte de la IAAF (International
Association of Athletics Federations), lo que la
ubica dentro de las mejores carreras del mundo,
cumpliendo con unos altos estándares de
calidad, junto a carreras tan reconocidas como
la Maratón de Nueva York, Chicago, Boston y
Londres, entre otras que también tienen esta
CERTIlCACI”N
En esta Carrera, el esfuerzo y logro de los
atletas se ve recompensado ampliamente.
En esta oportunidad un automóvil SUBARU
IMPREZA MODELO 2014 será el premio al atleta
(hombre o mujer) que supere en mayor número
de segundos el récord actual de la Media
Maratón de Bogotá, que está actualmente en
01:02:20 en la categoría masculina, tiempo
logrado por Geoffrey Mutai de Kenia en 2011,
y por Susan Chepkemei de ese mismo país, que
en 2003 lograra recorrer los 21K en 1:10:29.
Adicionalmente, los nuevos monarcas de la
mmB recibirán 30 millones de pesos cada uno, y
quienes ocupen la segunda y tercera casilla se
harán acreedores a 15 y 10 millones de pesos,
respectivamente. En la máxima categoría de los
21K Porvenir, serán diez los lugares premiados;
mientras que en Veteranos y Plus, así como en
las seis categorías de los 10k Jumbo-Metro, los
19
runnin'
tres primeros recibirán premios en efectivo.
Las inscripciones para la Media Maratón de
Bogotá del próximo 27 de julio se vienen realizando
en la página www.mediamaratonbogota.
COMÏ LASÏ OlCINASÏ DELÏ "ANCOÏ DEÏ /CCIDENTEÏ DEÏ
Bogotá, Correcaminos de Colombia, Federación
Colombiana de Atletismo, Liga de Atletismo de
Bogotá y Asodimaster.
¡En sus marcas, listos, YA!.
Nosotros, como siempre, los estaremos esperando
para retratar junto el mágico momento de su
llegada. Que la Disfruten!
20
+ INFO
Fecha: 27 de julio.
Horario de salida 21K: 9:00 a.m.
Horario de salida 10K: 10:30 a.m.
Lugar: Parque Simón Bolívar
Distancias: 21K y 10K.
Cupo: 45.000 corredores.
Entrega de kits: 24, 25 y 26 de julio en
Corferias de 8:00 a.m a 7:00 p.m.
runnin'
21
runnin'
runnin' INTERVIEW
“Cada corredor tiene una historia antes y
una después de correr la mmB”
Luis Iván Correa,
Socio fundador de Correcaminos.
[email protected] =H NQJJEJC ÉIK D= [email protected] OQ
DEOPKNE=
He sido deportista toda mi vida. Empecé muy joven en el ciclismo y hace 30 años empecé a correr.
En el 95 mis amigos con los que corría me hablaron de la Maratón de NY, me sonó, entrené y fui.
Después vendrían 12 más: 4 en NY, 6 en Chicago
y 2 en Boston. La lesión de la cabeza de la tibia
apareció y no pude volver a correr, pero todos los
días hago ejercicio, nado o monto en bici.
ÉIKJ=?A KNNA?=IEJKO
En el año 97 nos juntamos cinco amigos y
MARATONISTASÏ AlCIONADOSÏ YÏ COMENZAMOSÏ AÏ
trabajar para poder algún día tener una carrera
en Colombia del nivel y características de las
que se hacían en otros países. En ese entonces
el Alcalde de Bogotá era Enrique Peñalosa (quien
había corrido 2 maratones de NY). Le expusimos
el proyecto y lo aceptó de una! Junto con María
Consuelo Araujo, quien era en su momento la
Secretaria de Cultura, Recreación y Deporte,
y Ciro Solano, Presidente de la Federación de
Atletismo, se comprometieron con la idea, con
el sueño de crear una carrera tan berraca como
cualquier de las grandes. Nos decidimos por
Media Maratón porque aunque es exigente, no es
22
tanto como la Maratón completa. Desde entonces
Marta Santos, quien venía de la Dirección de
Mercadeo de Porvenir, se unió al equipo como
Directora Ejecutiva de Correcaminos.
-NEIAN=RANOEÉJIIġ
Arrendamos un local chiquito en la esquina del
hotel Tequendama donde organizamos la “expo”.
Estuvimos tres días antes de la carrera, fue un
caos. En 80 mt2 y tres personas trabajando se
“atendieron” a más de 10.000 personas! No esperábamos tanta gente. En ese primer año el numero de inscritos fue de 24.820 personas (los más
OPTIMISTASÏAPUNTÂBAMOSÏAÏÏ.ADAÏFUEÏSUlciente. En organización sufrimos con la gente que
se colaba en el recorrido y que acortaba camino.
No teníamos manera de medir los tiempos de cada
corredor porque no teníamos chips, fue complicado. De ahí empezó un proceso de mejoramiento,
de aprendizaje.
[email protected]
Sí, es increíble. Y la verdad es que la infraestructura de la ciudad no da para más. La capacidad de
la Plaza de Bolívar es de 30.000 personas, por eso
nos tocó cambiar los recorridos y mover todo al
Parque Simón Bolívar. Pensar en aumentar el cupo
DEÏLAÏCARRERAÏSIGNIlCARžAÏARRIESGARÏLAÏCALIDADÏYÏESOÏ
no es una posibilidad. La mmB tiene un gran número de participantes que la recorren caminando por
lo que nuestro objetivo es lograr que los que caminen comiencen a correr, que los que participan
en los 10K pasen a 21K y que los que ya corren la
Media Maratón cada año sean mejores.
.QÀ OECJEł?= MQA H= II OA= ?ANPEł?=@=
?KIKQJ=?=NNAN=$KH@)=>AHLKNH=&#
La IAAF es la Asociación Internacional de
Federaciones de Atletismo, fundada en 1912 como
la máxima autoridad mundial de este deporte,
YÏ DENTROÏ DEÏ SUSÏ MUCHASÏ FUNCIONESÏ CERTIlCAÏ LASÏ
mejores carreras del mundo. La mmB por sexto
A¤OÏ CONSECUTIVOÏ HAÏ SIDOÏ CERTIlCADAÏ CONÏ LAÏ MÂSÏ
alta puntuación, con el sello dorado. Desde el
comienzo nos propusimos hacer un excelente
evento y ofrecerle lo mejor a los colombianos con
una carrera impecable. Eso nos dio cancha para
SO¤ARÏCONÏLAÏCERTIlCACI”NÏDEÏLAÏ)!!&ÏYÏLOÏLOGRAMOS
KNNA?=IEJKO IQ?DK I¹O MQA [email protected]@A?=NNAN=Oġ
Nuestra organización hace la dirección técnica y
administrativa de 9 atletas que conforman el equipo Atletas con Porvenir. Junto a la Federación Colombiana de Atletismo apoyamos con eventos, indumentaria y entrenamientos a niños y jóvenes de
13 a 15 años para que exploten todo su potencial
en el deporte dentro del programa TAC, Talentos
del Atletismo Colombiano. Además trabajamos
de la mano con diferentes fundaciones para que
utilicen la mmB como medio para recaudar fondos.
A hoy, estas organizaciones han logrado recaudar
mas de 3.000 millones de pesos para sus causas.
.QÀKPN=O?=NNAN=OKNC=JEV=J
Tenemos el gusto de trabajar con Energizer (Night
runnin'
Race), Allianz (15K), Colpatria (Ascenso a la
Torre Colpatria) y también hacemos los 10k de
Cartagena - una carrera gratuita donde más de
10.000 participantes de la región Caribe se reúnen en noviembre para disfrutar del running.
=@=RAVD=UI¹O?=NNAN=O?ÉIKOACQEN
[email protected]
Sí, y eso nos hace muy felices. Entre más corredores haya, hay más convivencia, más sociedad. Para que cada vez haya más corredores
y más eventos es fundamental que el Estado
y la empresa privada trabajemos de la mano.
Cuando esto se ha logrado, los resultados han
sido increíbles. Toda la comunidad y los entes
del gobierno se vuelcan por un mismo propósito. Es clave que no perdamos el impulso.
"[email protected][email protected]
$ElNITIVAMENTEÏ #OMENZANDOÏ PORQUEÏ ESÏ MUYÏ
fácil de practicar. Es cuestión de ponerse los
tenis y salir. Cualquiera lo puede hacer, es para
todos. El día de la mmB, por ejemplo, todos nos
ponemos los tenis y todos somos iguales. Hay
respeto, convivimos, y somos tolerantes. Es un
día de recreación como no hay otro en Bogotá.
Cuando hay un clásico de fútbol en la ciudad,
se llena el Campin con 40.000 personas pasivas que van a ver a 22 deportistas activos.
En la mmB 45.000 personas se convierten en
agentes activos y más de medio millón de personas van a verlos, eso no tiene comparación.
6LKNÎ[email protected]*=N=PÉJAJKCKP¹
No. Por lo pronto nos quedamos con la Media.
La razón es porque no hay masa critica. Más
del 50% de los corredores de 21K tienen un
23
runnin'
Luis Iván Correa,
Socio fundador de Correcaminos.
tiempo igual o mayor a 2h30m, lo que quiere decir
QUEÏ NOÏ TENDRžAMOSÏ SUlCIENTESÏ CORREDORESÏ LISTOSÏ
para 42K.
Además logísticamente la mmB demanda muchos
recursos. Cierre de calles por 4 horas, Policía,
Bomberos, hospitales, médicos y paramédicos,
personas de logística.
+K [email protected] LAJO=N AJ D=?AN HK IEOIK LKN
[email protected][email protected][email protected]=J?E=%KUOKIKOBAHE?AO?KJH=II
FOTO FALTA
0&1""*, &,+
-"+0/),
&*$&+1"
24
),$//),
runnin'
25
runnin'
PHONEBOOK
PHONEBOOK
Guía de contactos
21 Korredores
Entrenamientos: Miércoles 7:00 pm,
Parque del Virrey, Frente al Café
Illy, Cra 15 con calle 87. Sábados
7:00 am en los lugares previamente
programados.
Footline Sports
Carrera 7 # 113-43
(1) 3004682
CLIENTE mSCOM
Nike Stores
C.C. Unicentro Carrera 15 # 124-30 L-2-150
Teléfono(s): (57) (1) 2130564 /
(57) (1) 6129572
Teléfono(s): (57) (1) 5714444
Teléfono(s): (57) (1) 61295722
Teléfono(s): (57) (1) 6796384
Teléfono(s): (57) (1) 6218541
Teléfono(s): (57) (1) 2747365
Nike Store Calle 116 # 15B-94
Tienda Nike Calle 122 #1 8B-04
C.C. Santafé Calle 185 # 45-03 L-2-144
C.C. Centro Andino Carrera 11 # 82-71 L-117
C.C. Palatino Carrera 7a # 139-07
Adidas Stores
26
C.C. Santafé Calle 185 # 45-03 L-1-108
Adidas Outlet Store Cedritos Calle 140 # 11-66
C.C. Titán Plaza Adidas Store
Av. Calle 80 # 80-94 L-1-08
Calle 122 Adidas Store Calle 122 # 15A-55
C.C. Unicentro Adidas Store
Carrera 15 # 124-30 L-2-054
C.C. Atlantis Adidas Store
Calle 81 # 13-05 L-306 C-D
C.C. Centro Andino Adidas Store
Carrera 11 # 82-71 L-2-274
C.C. Centro Andino Adidas Football
Carrera 11 # 82-71 L-2-205
C.C. Plaza de las Américas Adidas Store
Carrera 71D # 6-94 sur Plaza Bosque
L-I-1508, I-1509
Teléfono(s): (57) (1) 6058474
Teléfono(s): 318-7344128
Teléfono(s): (57) (1) 7362137/38
Teléfono(s): (57) (1) 2138707
Teléfono(s): (57) (1) 6207262
Teléfono(s): (57) (1) 2573369
Teléfono(s): (57) (1) 6168653
Teléfono(s): (57) (1) 6210632
Teléfono(s): (57) 315-3197423
runnin'
PHONEBOOK
Un
gran
apoyo.
Carlos Alberto B. Entrenador
En Allianz aseguramos lo que más te importa, por eso nuestro seguro de salud
Allianz MedicAll no tiene límite en la cobertura de habitación ni de cuidados intensivos.
Conoce más en www.allianz.co
Seguros
Allianz Colombia
#ImportanteParaMi
27
runnin'
New Balance
C.C. Santafé Calle 185 # 45-03 L-1-112
Teléfono(s): (57) (1) 4874928
Runners Lab
Carrera 15 # 116-63
Sede Virrey Carrera 15 # 91-43
Teléfono (s): (57) (1) 5230635
Running Balboa
Carrera 15 # 87-62
Teléfono(s): (57) 3770607
Sport Line
People Play’s
28
PHONEBOOK
C.C. Centro Mayor
Calle 47B sur # 24B-33 L-2108
C.C. Titán Plaza
Av. Calle 80 # 80-94 Piso 2 L-19
C.C. Plaza Imperial
Calle 146A # 106-20 L-1-25-1
C.C. Calima
Calle 19 # 28-80 L-A-102/A-104/A-106
C.C. Portal 80
Transversal 100A # 80A-20 L-N1-048
Teléfono(s): (57) (1)7608657
C.C. Plaza de las Américas
Carrera 71D # 6-94 sur L-16-03
Outlet Play´s Centenario Plaza
Carrera 60 # 12-84 L-5
C.C. Unicentro
Av. Carrera 15 # 123-30 L-2-81
C.C. Tintal Plaza
Carrera 86 # 6-37 sur L-262
C.C. Atlantis Plaza
Calle 81 # 13-05 L-107A
C.C. Gran Estación
Av. Calle 26 # 62-47 L-1-023
C.C. Ciudad Tunal
Calle 47B sur # 24B-33 L-1-141
C.C. Plaza Imperial
Calle 146A # 106-20 L-1-01
C.C. Centro Mayor
Calle 38A sur # 34D-51 L-2040
Teléfono(s): (57) (1) 2610094
Teléfono(s): (57) 7428823
Teléfono(s): (57) 6899445
Teléfono(s): (57) 4874705
Teléfono(s): (57) 7422221
Teléfono(s): (57) (1) 2627117
Teléfono(s): (57) (1) 2135357
Teléfono(s): (57) (1) 4489109
Teléfono(s): (57) (1) 7021531
Teléfono(s): (57) (1) 7022329
Teléfono(s): (57) (1) 2796803
Teléfono(s): (57) (1) 6931627
Teléfono(s): (57) (1) 2099982
PHONEBOOK
runnin'
29
runnin'
Sport Life
Athletic Store
30
PHONEBOOK
Mega Outlet
Calle 10 # 60-77
C.C. Santafé
Calle 183 # 45-05 L-287
C.C. Plaza Imperial
Calle 146A # 106-20 L-2-127
C.C. Portal de la 80
Transversal 100A # 80A-20
L-109-110-111
Teléfono(s): (57) (1) 2628120
C.C. Unicentro
Av. Carrera 15 # 123-30 L-2-77
C.C. Ciudad Tunal
Calle 47B sur # 24B-33 L-2108-10
Sede Soacha
Calle 13 # 5-67
C.C. Santafé
Calle 183 # 45-05 L-2-105
C.C. Portal de la 80
Transversal 100A # 80A-20,
L-N2-099 - N2-107
C.C. Plaza de las Américas
Carrera 71D # 6-94 sur
L-I - 1235 L-N2-099 - N2-107
C.C. Hayuelos
Calle 20 # 82-52 L-264
C.C. Gran Estación
Av. Calle 26 # 62-47 L-1-5
C.C. Santafé Autopista
Calle 183 # 45-05 L-2-62
Outlet La Floresta
Carrera 69 # 98A-30 L-4
Multimarcas 122
Calle 122 # 18B-49
C.C. Plaza Imperial
Calle 146A # 106-20 L-1-100
Teléfono(s): (57) (1) 8985311
C.C. Gran Estación
Av. Calle 26 # 62-47 L-1-033
Teléfono(s): (57) (1) 7043120
Teléfono(s): (57) (1) 6694114
Teléfono(s): (57) (1) 6933211
Teléfono(s): (57) (1) 4917718
Teléfono(s): (57) (1) 7608657
Teléfono(s): (57) (1) 8985311
Teléfono(s): (57) (1) 4794108
Teléfono(s): (57) (1) 4789600
Teléfono(s): (57) (1) 8985311
Teléfono(s): (57) (1) 4791294
Teléfono(s): (57) (1) 2228276
Teléfono(s): (57) (1) 4794108
Teléfono(s): (57) (1) 8985311
Teléfono(s): (57) (1) 4735609
Teléfono(s): (57) (1) 6624731
runnin'
PHONEBOOK
C.C. Cafam Floresta
Av. Carrera 68 # 90-88 L-2-59
C.C. Centro Mayor
Calle 47B sur # 24B-33 L-2143
C.C. Centro Chía
Avenida Pradilla 900,
Chía- Cundinamarca L-1-241/42
C.C. Outlet Plaza
Av. de las Américas # 60-56 L-3
C.C. Plaza Imperial
Calle 146A # 106-20 L-1-93/94
C.C. Tintal Plaza
Carrera 86 # 6-37 sur L-228
C.C. Plaza de las Américas
Carrera 71D # 6-94 sur L-1-225
C.C. Centro Mayor
Calle 38A sur # 34D-51 L-2040
C.C. Centro Suba
Av. Suba Calle 145 # 91-19 L-1-116
C.C. Mercurio
Carrera 7 # 32-35 L-107/108
Teléfono(s): (57) (1) 2269366
Garmin
Calle 127 # 13A-64 L-101
Teléfono(s): (57) (1) 6140060
(57) (1) 4803162 / (57) 300-2035133
(57) 310-8592581
Polar
Calle 127 # 13A-26
Teléfono(s): (57) (1) 6005362/63/64
C.C. El Retiro
Calle 82 # 11-75 L-115
Teléfono(s): (57) (1) 3764138
C.C. Gran Estación
Av. Calle 26 # 62-47 L-2-003
C.C. Santafé
Calle 185 # 45-03 L-326
C.C. Titán Plaza
Av. Calle 80 # 80-94 L-1-043
C.C. Centro Chía
Avenida Pradilla 900,
Chía- Cundinamarca L-1019
Teléfono(s): (57) (1) 3242176
Teléfono(s): (57) (1) 7432452
Teléfono(s): (57) (1) 8617211
Teléfono(s): (57) (1) 4142304
Teléfono(s): (57) (1) 6977175
Teléfono(s): (57) (1) 7400061
Teléfono(s): (57) (1) 4175107
Teléfono(s): (57) (1) 2099982
Teléfono(s): (57) (1) 6859720
Teléfono(s): (57) (1) 7269721
Teléfono(s): (57) (1) 6058194
Teléfono(s): (57) (1) 7362077
Teléfono(s): (57) (1) 7362077
31
runnin'
Bodytech
Spinning
Center
32
PHONEBOOK
Autopista 135
Calle 134A # 23-72
Autopista 170
Carrera 23 # 166-59
Cabrera
Calle 85 # 7-13
Cedritos
Calle 147 # 7-52
Chapinero
Carrera 7a # 63-25
Chicó
Av. 19 # 102-31 P-3
C.C. Plaza Mayor
Av. Pradilla # 5 L-121
Chía, Cundinamarca
Colina
Calle 138 # 58-74
Floresta
Av. Carrera. 68 # 90-88
C.C. Hayuelos
Calle 20 # 82-52 L-4-59
Kennedy
Transversal 78J # 41F-05 sur
Niza
A. Suba # 128-70
Normandía
Av. Boyacá # 49-43
Teléfono(s): (57) (1) 7442222 EXT: 1371
Pablo VI
Carrera 40B # 56B-29
Pasadena
Carrera 53 # 102A-37
Teléfono(s): (57) (1) 7442222 EXT: 1341
Cabrera
Calle 85 # 13-52
Rosales
Calle 69 # 5-05
Salitre
Av. Calle 24 # 51-40
Teléfono(s): (57) (1) 7025041
Teléfono(s): (57) (1) 7442222 EXT: 1361
Teléfono(s): (57) (1) 7442222 EXT: 1362
Teléfono(s): : (57) (1) 7442222 EXT: 1391
Teléfono(s):(57) (1) 7442222 EXT: 1271
Teléfono(s): (57) (1) 7442222 EXT: 1241
Teléfono(s): (57) (1) 7442222 EXT: 1351
Teléfono(s): (57) (1) 7442222 EXT: 1381
Teléfono(s): (57) (1) 7422660
Teléfono(s): (57) (1) 7442222 EXT: 1411
Teléfono(s): (57) (1) 7442222 EXT: 1221
Teléfono(s): (57) (1) 7442222 EXT: 1421
Teléfono(s): (57) (1) 7442222 EXT: 1312
Teléfono(s): (57) (1) 7442222 EXT: 1231
Teléfono(s): (57) (1) 7431480/7428326
(57) 313-8698256
Teléfono(s): (57) (1) 7450155/56/57/58
runnin'
PHONEBOOK
Spinning
Center
Chicó
Calle 94 # 14-47
C.C. San Martín
Carrera 7a # 32-16 L-308
Teléfono(s): (57) (1) 7029292
C.C. Unicentro Occidente
Carrera 111 Nº 86-05 L-282
Teléfono(s): (57) (1) 7431799
(57) 313-8698277
MedSport
Carrera 16A # 82-16
Teléfono(s): (57) (1) 6348617
Fundación
Cardioinfantil
Calle 163A # 13B-60
[email protected]
http://chequeo.cardioinfantil.org/
Teléfono(s): (57) (1) 6672747 / 6690549
Clinica del
Country
Carrera 16 # 82-57
Teléfono(s): (57) (1) 5300470 / 5301270
[email protected]
www.usana.com
Teléfono(s): (57) 3134965450
Maria
Isabel Cajiao
Psicóloga /
Coach Detox
Teléfono(s): (57) (1) 7431799
(57) 313-8698277
Si quieres ser parte
de nuestro Phonebook,
escríbenos a:
[email protected]
33
runnin'
DIARIO DE UN CORREDOR
Ser Pacer en la mmB
Publio González
!DMINISTRADORÏDEÏ%VENTOSÏ#ORREDORÏAlCIONADOÏYÏ
Contador Profesional
Resulta muy común al dialogar con nuestros padres y abuelos, escucharles decir que todo tiempo
pasado fue mejor, y a decir verdad razones no les faltan. Afortunadamente, aún existen actividades
que se convierten en la excepción, una de estas es la práctica del atletismo de calle o running, un
deporte que día a día mejora, ganando más y más adeptos.
3IÏNOSÏDEVOLVEMOSÏENÏELÏTIEMPOÏAÏlNALESÏDEÏLOSÏ
noventa y analizamos el calendario atlético de
estos años, encontraremos que eran muy pocos
los eventos de esta naturaleza que se celebraban
en la ciudad y en general en el país. Pero la
llegada del nuevo siglo, generó un despertar
del deporte base, seguramente motivado por el
gran despliegue de éste tanto en Europa como
en Estados Unidos.
a otro competidor o simplemente disfrutar del
amanecer y la fría brisa matutina.
Desde hace quince años en Bogotá, como
seguramente en otras capitales del país, son
muchos los runners que nos preparamos para
enfrentar nuestro máximo reto: la Media
Maratón, y programamos juiciosamente nuestro
entrenamiento para llegar en la mejor forma
lSICOATLTICAÏAÏESTAÏCITAÏ"USCAMOSÏENTRENADORESÏ
El crecimiento del running ha llegado a tal punto que nos ayuden a prepararnos, mejoramos
que en este segundo semestre en Colombia, ya nuestra dieta, estrenamos zapatos y uniformes, y
hay programadas aproximadamente 60 carreras nos llenamos de ilusiones para cumplir ese gran
atléticas, es decir 10 por mes! Hoy es normal sueño. La Media Maratón de Bogotá (mmB) es la
ver en nuestros parques, ciclorutas, ciclovías lESTAÏAÏLAÏQUEÏTODOSÏQUEREMOSÏIRÏ4ODOSÏLOSÏQUEÏ
YÏ MONTA¤ASÏ AÏ ATLETASÏ AlCIONADOSÏ QUEÏ DžAÏ AÏ vamos a correrla en pocos dias ya tenemos una
día madrugan a practicar su deporte favorito. idea del tiempo que esperamos invertir en estos
Todos ellos llevan consigo muchas ilusiones próximos 21km. Para tal efecto, la organización
como mejorar sus marcas personales, superar de la carrera brinda el servicio de Pacers (atleta
34
que marca el paso), e incorpora varios de ellos
en la carrera, que sirven de guías con diferentes
tiempos: 1h 30m, 1h 40m, 1h 50mm, 2h, 2h 10m,
HÏMÏCONÏELÏlNÏDEÏQUEÏLOSÏAlCIONADOSÏhCOJANÏ
rueda”, como se dice en el argot ciclístico, y se
les facilite batir sus marcas personales.
Para la edición de este año he sido designado
para ser uno de los Pacers; realmente me siento
enormemente honrado y al mismo tiempo,
responsable de guiar hasta la meta a un grupo
de atletas que buscan llegar en un tiempo
ESPECžlCOÏOÏQUIZÂSÏCONÏELÏENVI”NÏlNALÏREGISTRARÏ
unos segundos menos.
Hoy, al mirar atrás, recuerdo la primera Media
Maratón de Bogotá. Muchas cosas han
cambiado desde entonces. Hoy nuestra Media
es una de las mejores del mundo, el recorrido
es otro, los invitados son de lujo y corremos
muchos pero muchos más atletas. Sin embargo,
runnin'
lo más importante permanece intacto: la ilusión
por hacer las cosas bien, por terminar la carrera,
por mejorar nuestras marcas, por disfrutar y
GOZARÏNUESTRAÏGRANÏlESTAÏANUALÏESTOÏNOÏCAMBIAÏ
y creo fervientemente que cada día el amor
por el running va en aumento. Y ojalá en un
futuro cercano tengamos otros Mejías, Moras,
Tibaduizas, Silvios, Ximenas y otros tantos más
atletas profesionales que han dejado el nombre
e nuestro país en lo más alto.
El crecimiento y la evolución del deporte es
continua, ahora con este enorme impulso sólo
resta que el gobierno y la empresa privada,
apoyen el gran talento, para repetir y superar los
éxitos pasados, y para que cada día seamos más
y más corredores.
Bienvenidos a nuestra gala de honor, a nuestra
lESTAÏANUALÏGOCEMOSÏYÏDISFRUTEMOSÏENϝSTEÏSUÏ
aniversario número 15, y desde ya los esperamos
el próximo año.
runnincolombia
runnin'
runnin' PRACTICE
Ahora, 10 k en 55 minutos
CAROLINA ROSSI*
Capitana del running team FILA Rosedal
y entrenadora personal argentina
www.carolinarossi.com.ar
[email protected]
WWWlLACOMAR
Cuando empezamos a correr carreras nos entusiasmamos con el deseo de ir un poco más rápido en
las próximas. Y eso es lo más lindo de este deporte y lo que lo diferencia tanto de otras actividades
en donde el objetivo es netamente el acondicionamiento físico general, la salud, y/o la estética y
los logros no son tan movilizadores. Correr es mucho más que mantenerse en movimiento, sano y
ENÏFORMAÏ#ORRERÏESÏUNAÏlLOSOFžAÏDEÏVIDAÏUNÏCULTOÏAÏLAÏAUTOSUPERACI”NÏYÏAÏLAÏBœSQUEDAÏDEÏNUEVOSÏ
desafíos.
Después del debut en los 10 km, es muy difícil no proponerse otra participación a corto plazo
esperando bajar al menos uno o dos minutos. Y después, seguramente querrás acercarte a los 50
MINUTOSÏ,OSÏOBJETIVOSÏPUEDENÏNOÏTENERÏlNÏPODEMOSÏANIMARNOSÏAÏMUCHOÏMÂSÏYÏSO¤ARÏENÏGRANDEÏ
Porque todo se puede, sólo basta con proponérselo y trabajar de verdad para conseguirlo.
“Seguir corriendo e ir por más”. Esa es mi propuesta y éste es el plan.
Semana 1
Martes: 35 min TS
Jueves: 10 min TS + 20 min CC + 5 min TS
Domingo: 40 min TS
Semana 2
Martes: 40 min TS
Jueves: 10 min TS + 25 min CC + 5 min TS
Domingo: 50 min TS
Semana 3
Martes: 20 min TS + P 2 x 1000 x 300 + 5 min TS
Jueves: 10 min TS + 24 min FARTLEK 3 x 3 + 5 min TS
Domingo: 55 min TS
Semana 4
Martes: 10 min TS + 24 min FARTLEK 2 x 2 + 5 min TS
Jueves: 35 min TS
Domingo: 65 min TS
36
Semana 5
Martes: 20 min TS + P 4 x 1000 x 400 + 5 min TS
Jueves: 10 min TS + 30 min CC + 5 min TS
Domingo: 70 min TS
Semana 6
Martes: 10 min TS + 25 min FARTLEK 3x2 + 5 min TS
Jueves: 10 min TS + 30 min CC + 5 min TS
Domingo: 75 min TS
Semana 7
Martes: 20 min TS + P 4 x 1000 x 300 + 5 min TS
Jueves: 10 min TS + 35 min CC + 5 min TS
Domingo: 60 min TS
Semana 8
Martes: 10 min TS + 20 min CC + 5 min TS
Jueves: 30 min TS
Domingo: 10 K en 55 minutos
runnin'
GLOSARIO RUNNER
TS: trote suave; ritmo lento que te permita
ir muy cómodo y sin agitarte.
CC: carrera continua; ritmo un poco exigido,
a una velocidad aproximada de entre 5 min
40 s y 5 min 50 s x km.
FARTLEK: carrera con cambios de ritmo;
por ej. 3x 3: 3 minutos suaves x 3 minutos
fuertes.
œLTIMOSÏDOSÏMESESÏENÏUNÏTIEMPOÏCERCANOÏAÏ
los 60 minutos.
%STEÏ PLANÏ ESÏ UNAÏ ORIENTACI”NÏ ENÏ ELÏ
entrenamiento para crear las bases
lSIOL”GICASÏ NECESARIASÏ PARAÏ CORRERÏ Ï KMÏ
en aproximadamente 55 minutos, pero la
realización de dicho objetivo no está de
ninguna manera garantizada; depende del
organismo de cada uno.
2ECORDARÏ.OÏMEJORAÏMÂSÏAQUELÏQUEÏENTRENAÏ
más si no el que mejor asimila lo entrenado.
P: pasadas; series de carrera a una
velocidad de entre 5 min 10 s y 5 min 15 s
x km. Por ej., 4 x 1000 x 400: 4 veces 1000
metros fuertes x 400 metros suaves trotando
muy lento como recuperación.
Ï,OSÏDžASÏPUEDENÏINTERCAMBIARSEÏPEROÏDEJAÏ
siempre uno de descanso entre 2 sesiones.
Ï $EÏ SERÏ POSIBLEÏ REALIZAÏ ADEMÂSÏ EJERCICIOSÏ
de abdominales y lumbares 2 veces por
semana.
Ï%STIRAÏBIENÏTODOSÏLOSÏMœSCULOSÏTRABAJADOSÏ
después de cada sesión.
IMPORTANTE
0ARAÏ EMPEZARÏ ESTEÏ PLANÏ ADEMÂSÏ DEÏ UNÏ
chequeo médico, es necesario contar con
una base de entrenamiento previo y haber
corrido ya una carrera de 10 km en los
*Carolina Rossi es capitana del running team Fila Rosedal y entrenadora
personal. Además, escribe para la revista Brando (Argentina) y
también colaboró para Lonely Planet y La Nación (Argentina). Adora
SUBIRÏMONTA¤ASÏYÏVIAJARÏHIZOÏCUMBREÏENÏELÏ!CONCAGUAÏYÏELÏ+ILIMANJAROÏ
4ANZANIAÏYÏACABAÏDEÏCORRERÏLOSÏ+ÏDEÏ-ALVINASÏ!HORAÏSUE¤AÏCONÏUNÏ
Ironman.
37
runnin'
runnin' PRACTICE PLUS
Correr en altura o a nivel del mar
Mario Mesa
[email protected]
www.correrbien.com
Existen en este planeta runner regiones ideales para vivir y entrenar, las cuales le permiten a
cada persona llegar con mayor o menor ventaja a la línea de salida (y meta) de cualquier carrera,
incluyendo las grandes como la Maratón de Nueva York, París, Berlín, Tokio, Boston, Buenos Aires,
Santiago de Chile, etc.
Una de esas regiones ideales es Colombia: un país en el que muchos de los runners de Europa o
Norteamérica desearían vivir. ¿Las razones? Varias.
LATITUD
Al estar ubicados tan cerca a la línea del Ecuador,
que parte de manera imaginaria al planeta de
forma horizontal demarcando así el hemisferio
norte y el sur, nuestro país tiene un clima estable
durante todo el año y no se viven estaciones.
Acá, tenemos épocas de sequia o lluvia, pero
nada nos impide realmente salir a entrenar
todos los 365 días del calendario. Cambios
climáticos extremos no hay –como nevadas o
calores sofocantes– diferente a la gran mayoria
del resto del planeta donde hay momentos del
año donde es sencillamente muy difícil salir a
correr. No importa la región de Colombia en que
se viva, todo el tiempo gozamos de una “eterna
primavera” para nuestra práctica.
ALTITUD
Las montañas de Colombia con sus tres
imponentes cordilleras que atraviesan de norte a
38
sur a todo el país, son las que hacen posible que
tengamos regiones desde los 0 mts a nivel del
mar hasta picos de más de 5.500 mts (Bogotá,
como sabemos está ubicada a 2.600). Las
condiciones de altitud hacen una gran diferencia
en todo ser vivo y los runners no son la
excepcion. Al vivir a nivel del mar, el cuerpo está
oxigenado porque el aire está lleno de esta vital
sustancia, por lo que el cuerpo de los corredores
está acostumbrado a contar con cantidades
enormes de este para su rendimiento (y por eso
al subir la montaña estas personas necesitan
mayor tiempo para acondicionarse). En cambio,
al vivir en altura, tenemos un menor porcentaje
de oxígeno en el aire, por lo que el cuerpo debe
esforzarse mucho más para poder funcionar en
buenas condiciones. Al tener menos oxígeno, la
cantidad de hemoglobina en la sangre aumenta,
y se espera tener un mejor acondicionamiento
runnin'
físico y un rendimiento deportivo superior
cuando se desciende al nivel del mar. El oxígeno
que allí se encuentra (cuando se viene de la
montaña) podríamos decir que “potencializa”
la capacidad del cuerpo. Si la carrera u objetivo
para el que se entrena está cerca del nivel del
mar y usted vive en ciudades como Bogotá o
Medellín, seguramente tendrá (y sentirá) una
ventaja competitiva frente a aquellos que viven
–y entrenan– en altitudes menores.
Para cerrar, no puedo evitar contarles que
investigando sobre este tema, encontré que
Colombia comparte su cercanía a la línea del
Ecuador y diferentes altimetrías con pocos países,
siendo uno de ellos Kenia, en África –lugar que
como saben produce grandes y reconocidos
atletas que ocupan lugares destacados en los
podios de las carreras más importantes del
mundo. Quizás estas dos caracteristicas que
tenemos en común con el país africano, sumadas
a la pasion, la “berraquera” y la vitalidad de los
colombianos, sean la receta perfecta para que
dentro de poco ¡Colombia sea la meca de los
mejores atletas del mundo!
39
runnin'
CARRERA DE NACIONES
Super Runners adidas
Todos los que corremos estamos buscando superarnos a nosotros mismos y alcanzar nuevas
metas, kilómetro tras kilómetro y con todas nuestras fuerzas. Ser elegido como representante de
tu país para correr implica ir un paso adelante. No basta con ponerse los tenis y tomar la decisión
de salir a correr cada día, implica un compromiso, una dedicación y una responsabilidad muy
grande que sólo les llega a unos pocos.
40
Desde hace tres años adidas, a través de su
circuito Carrera de Naciones, reúne algunos
de los mejores eventos de running en América
Latina, y elige a los Super Runners, atletas no
profesionales pero comprometidos, que luego
DEÏ UNÏ lLTROÏ INICIALÏ SONÏ ELEGIDOSÏ PORÏ LOSÏ FANSÏ
a través de un concurso en el Facebook de la
marca. El equipo está formado por 6 parejas,
una de cada país participante: Colombia,
Ecuador, Perú, Chile, Argentina y México.
Maratón de Buenos Aires el 12 de octubre.
El circuito de competencia incluye cuatro
Medias Maratones, una Maratón, y un 15K. El
programa se estrenó el 6 de abril en Santiago
de Chile, pasó el 18 de mayo por Lima; luego
continuó el 8 de junio en Quito; el 27 de julio
pasa por Bogotá en la mmB; el 10 de agosto
estará en México D.F. culminando con la
ruunin : ¿Por qué empezaste a correr?
Para la pareja que representa a Colombia,
conformada por María Teresa Calderón y
Andrés Felipe Gómez, Carrera de Naciones ha
sido un sueño hecho realidad, una experiencia
que ha superado todas las expectativas. Hoy,
ellos corren por Colombia, por sus familias y
por ellos mismos. Ellos son nuestros Super
Runners.
MT: Desde que me acuerdo el deporte ha sido
una parte muy importante en mi vida y en la
DEÏ MIÏ FAMILIAÏ 0RACTIQUÏ VARIOSÏ PEROÏ ALÏ lNALÏ
correr me atrajo por la facilidad con la que se
puede practicar. Cuando empecé, hace 9 años,
ninguno de mis amigos corría y me decían que
yo lo hacía para demostrar que “el deporte y la
rumba iban de la mano”.
AF: A pesar de que el deporte siempre ha
sido una constante en mi vida, el running no
era una de mis actividades favoritas. Cuando
estaba en la universidad practicaba ultimate.
Un día en un partido sufrí una triple fractura
de muñeca con desplazamiento del carpo. Me
vi obligado a practicar el running como única
forma de mantenerme en forma. Comencé con
un trote ligero de 10 a 15 minutos y luego fui
aumentando la distancia.
ruunin : ¿Qué te ha aportado correr?
MT: A mí me ha enseñado la importancia de
tener metas claras y la disciplina para llegar
a ellas. Cada entrenamiento suma para
cumplir un objetivo propio. Entrenar en el
frío de Bogotá ¡vale doble! ¡Salir lloviendo
a las 5:30am da risa! Pero cuando cruzo la
meta sintiéndome bien, sé que valió la pena.
AF: La verdad que correr no me ha sido
natural. Ha sido un proceso que me ha
demandado mucha dedicación. El running
me ha aportado el sentido de superación y
me ha enseñado que por más talento que
haya, sin entrenamiento y disciplina nada se
puede lograr.
41
runnin'
ruunin : ¿Cómo supiste de los Super
Runners y porqué decidiste participar?
MT: Yo entrenaba sola, me parecía más rico,
era mi terapia. Pero este año decidí comenzar
con un equipo llamado Goodwillrunners. Me
encantó desde el primer momento; entrenar
con otras personas me ayudó a mejorar
mucho. Un tiempo después Will, nuestro
entrenador, me contó que me había postulado
en adidas para ser la Super Runner.
AF: Ya conocía el programa de unos años
atrás, porque mi entrenador fue el Super
Runner Colombia en 2012 y 2013. En 2014
adidas se puso en la tarea de renovar este
equipo y Will Vargas de GoodWillRunners
me recomendó como una opción para ser
este embajador de marca..
ruunin : ¿Cómo fue el proceso para ser
ganadora?
MT: Adidas escogió de todas esas niñas que
habían postulado a 3 y gracias a Dios quedé
entre ellas. Luego venía una votación por
Facebook durante una semana. Tenía que
lograr la mayor cantidad de likes. Entonces
me senté a diseñar una estrategia, no dormí
en una semana. Yo tengo una compañía de
consultoría en innovación y traté de aplicar
lo que hago con mis clientes. Lo más bonito
fue ver cómo las personas que me quieren
42
runnin'
me apoyaron como si este fuera el sueño de
ellos, no puedo estar más agradecida. Dios
me ayudó y como un milagro terminé con la
votación más alta de Latinoamérica entre los
Super Runners: 7.925 likes.
mi vida. El hecho de hacer algo que te guste
apoyado por una marca como adidas y en el
proceso darse el lujo de conocer el mundo,
no tiene precio.
AF: 4RASÏ UNÏ lLTROÏ INICIALÏ adidas seleccionó
TRESÏ lNALISTASÏ %LÏ GANADORÏ IBAÏ AÏ SERÏ ELEGIDOÏ
tras 7 días de votaciones en Facebook. El
proceso tuvo lágrimas, sudor, trasnochadas,
cambios de hábitos, e inclusive me vi
obligado a dejar de entrenar durante esos
días. Cada minuto de votaciones contaba y
no se podía ceder ni un segundo. La elección
fue bastante reñida, gané tan solo por 200
likes de diferencia.
ruunin : ¿Cómo ha sido la experiencia
de correr Carrera de Naciones?
MT: Es una experiencia exigente en cuanto
a la preparación. Las carreras son muy
seguidas, uno sólo piensa en trabajar y
entrenar. Aparte de eso, la experiencia
va mucho más allá de competir. Adidas se
ha lucido en cada oportunidad. El equipo
organizador es muy especial y profesional. La
logística, lo que nos enseñan, el patrocinio
es increíble. El día de la carrera salimos al
lado de los Elite, adelante en el VIP. Para
cualquier corredor esto es un sueño.
AF: $ElNITIVAMENTEÏLAÏMEJORÏEXPERIENCIAÏDEÏ
“EN LA CALLE
ESTAS SOLO TÚ,
EL PAVIMENTO,
Y TU VOLUNTAD”
John Bingham
43
runnin'
ruunin : ¿Qué te ha parecido compartir
con corredores de otros países de
Latinoamérica?
MT: Entendimos que podemos ser rivales
corriendo por nuestros países, pero grandes
amigos. Hemos convivido intensamente
durante las carreras y tenemos un grupo muy
unido, súper alegre, donde el humor siempre
está presente.
AF: La experiencia de compartir este sueño
junto a otras 11 personas que comparten
el mismo estilo de vida que tienes es
impresionante. El juego de nacionalidades
es muy enriquecedor y te da la oportunidad
de conocer otras culturas.
ruunin : !AłJAAJPNAOL=H=>N=O=HSuper
Runner
MT: Quisiera ser Elite.
AF: Embajador del deporte.
ruunin : ¿A quién le dedicas tus carreras
o por qué o por quién corres?
44
MT: A mi hermano que es mi partner de
correr. Él esta atravesando una enfermedad
desde hace 6 meses y sabe que cada km
que corro está en mi corazón desde la salida
hasta la meta, es como si corriéramos juntos.
AF: Sin el ánimo de sonar egoísta, corro por
mí, por con esas ganas de superarme cada
día y ser mejor que el día anterior. Es algo
instintivo. El sentido competitivo per se del
deporte me motiva mucho y me incentiva a
seguir entrenando.
ruunin : ¿Por qué crees que la cultura
del running viene creciendo tanto en el
país?
MT: Aunque hay cierta moda, me parece
que es absolutamente bienvenida si va
lograr que más personas tengan una vida
más saludable. El mundo está buscando
alternativas sanas para equilibrar tantas
horas de trabajo.
AF: Hoy mucha gente busca un estilo de
vida saludable. Quererse apartar de esa vida
sedentaria es una de las principales razones.
Las grandes ciudades tienen un estilo de
vida en constante frenesí; el running es una
muy buena terapia, fácil de practicar y a muy
bajo costo.
Para más información, accede a: adidas.
com/running, y únete a la conversación
a través de :
#ġ #=?A>[email protected]@=ONQJJEJC U AJ
Twitter: @adidaslatam.
runnin'
45
runnin'
runnin' NUTRICIÓN
La importancia de la
suplementación para el deporte
María Isabel Cajiao Lleras
Psicóloga
Coach Bienestar y Desintoxicación
Miembro ProsperiT International Team
[email protected]
Para nadie es un misterio que hacer ejercicio es uno de los pilares fundamentales de la salud. Nos lo
han dicho desde niños, y también es un consejo constante en las consultas médicas. Es muy probable
que si estas leyendo esta revista, seas o planees volverte un deportista activo.
¡Felicitaciones! Tienes entonces asegurado uno de los elementos claves para sembrar salud.
Lo que no siempre nos han dicho, es que altas
dosis de ejercicio someten a nuestro cuerpo a
un estrés oxidativo extra, que se suma a los procesos de oxidación normales del organismo. Por
esto es importante reponer con antioxidantes,
minerales y omegas las sustancias que perdemos en cada sesión de ejercicio, y cuya disminución sistemática puede propiciar el desarrollo de
enfermedades degenerativas.
Allí es donde aparecen en escena los suplementos nutricionales. Una suplementación inteligente y permanente, hará que nuestro organismo
cuente con la materia prima indicada para fabricar los millones de células que reemplaza diariamente, que pueda defenderse sabiamente de
las fuentes de toxicidad que nos rodean y de los
efectos negativos que tienen aquellas sesiones
deportivas tan exigentes.
46
3UPLEMENTARSEÏINTELIGENTEMENTEÏSIGNIlCAÏHACERlo con un producto de excelente calidad, tomarlo
diariamente en la mañana y en la noche, acompañado con las comidas, y de manera permanente.
Pero, ¿cómo saber entonces qué suplementos
tomar para que reunamos ya, al menos, dos de
los cinco elementos fundamentales de la salud?
(ejercicio, suplementación, nutrición, manejo del
estrés y reducción de toxinas). En esta nota nos
ocuparemos de ese tema.
Tips para elegir un buen suplemento:
Ï ,ASÏ VITAMINASÏ ACTœANÏ ENÏ CONJUNTOÏ 0RElERAÏ
entonces un multivitamínico que tenga todas las
sustancias antioxidantes esenciales, así como
los minerales que nuestro cuerpo pierde día a
runnin'
día. Los Esenciales de USANA por ejemplo que incluyen antioxidantes y minerales, son una excelente alternativa. Consuma también Omega 3, fundamental para la calidad de las membranas de
todas nuestras células. Pero sea minucioso en cuanto a la calidad
del Omega que va a comprar para que no tenga contaminantes perjudiciales para su salud. Consuma suplementos que NO contengan
vitaminas sintéticas.
Ï0RElERAÏUNÏSUPLEMENTOÏDEÏCALIDADÏFARMACUTICAÏQUEÏTENGAÏGArantía de biodisponibilidad y que sea fabricado en las instalaciones
propias de la marca, no maquilado. Revise los criterios de selección
de materia prima del laboratorio que fabrica el suplemento.
Aun mejor si el suplemento que va a tomar aparece en el Diccionario de Especialidades Farmacéuticas, (PLM) y obtiene una excelente
CALIlCACI”NÏENÏLAÏ'UžAÏ#OMPARATIVAÏDEÏ3UPLEMENTOSÏ.UTRICIONALESÏ
ENÏDONDEÏPUEDEÏVERÏMARCASÏESPECžlCASÏYÏLAÏEVALUACI”NÏQUEÏOBTIENEÏCADAÏUNAÏDEÏELLAS
Ï,ASÏDOSISÏDEÏCADAÏCOMPONENTEÏDENTROÏDEÏSUSÏSUPLEMENTOSÏHANÏDEÏSERÏSUlCIENTEMENTEÏALTASÏBAStante superiores a las ya obsoletas recomendaciones de la RDA que fueron establecidas hace muchos
A¤OSÏYÏSOLOÏPENSANDOÏENÏQUEÏNOÏSEÏPRESENTARANÏDElCIENCIASÏCRžTICASÏDEÏVITAMINAS
Esperamos que estos tips sean de utilidad y, como siempre, sugerimos consultar
particularmente con el médico de cabecera de cada uno para decidir con la mayor
tranquilidad.
47
runnin'
runnin' MEDICAL
La importancia del chequeo
medico deportivo
Fundación Cardioinfantil
Instituto de Cardiología
Teléfono Directo 669 0549
www.chequeo.cardioinfantil.org
Por lo general toda literatura relacionada con el running recomienda hacerse un chequeo medico
previo el inicio del entrenamiento. Pero curiosamente no se detalla muy bien cómo, qué y cuando
hacerlo. Acá, gracias a la Fundación Cardioinfantil les explicamos en detalle de qué se trata.
Cuando nos hablan de un chequeo medico
deportivo muchas veces creemos que es
algo sólo para deportistas elite, pero no hay
nada más lejano a la realidad. Según la FCI
“entre nuestros pacientes hemos encontrado
quienes quieren mejorar su condición física
para practicar mejor un deporte y en algunos
casos llegar a competir, los que ya compiten
de manera no profesional pero se exigen como
deportistas de Alto Rendimiento, también están
los que quieren hacer un deporte correctamente
para no tener lesiones sin ánimo de competir
o sencillamente están aquellos que por salud
quieren bajar de peso y fortalecer sus músculos
para no sentir dolor de espalda, en brazos y
piernas. Existe otro grupo que solamente quiere
ejercitarse para mejorar el ánimo y productividad
durante el día; todos tienen una característica
importante en común, ven el deporte como un
factor protector de riesgo cardiovascular cuando
se hace correctamente”.
48
Hace ya muchos años en la Fundación
Cardioinfantil Instituto de Cardiología
nació CardioSport, el Centro en Medicina
Deportiva y Prevención de Enfermedades
Cardiovasculares para adultos y niños.
El examen tiene una duración aproximada
de 6 a 8 horas y se inicia con un Chequeo
Médico Personalizado. Se hace un diagnóstico
de la condición actual de salud del paciente
para poder medir el riesgo potencial de sufrir
enfermedades en el futuro. Posteriormente
los especialistas en Medicina del Deporte
y Actividad Física, Psicología del Deporte,
Nutrición y otras especialidades realizan los
chequeos correspondientes para determinar
si la persona esta apta o no para practicar
correctamente su deporte o actividad física y
hacer los cambios a que hubiere lugar.
La metodología de la valoración permite de
manera lúdica generar una concientización
CHEQUEO
runnin'
PERSONALIZADO
del estado físico y de salud de cada persona
y la posibilidad para quienes no sean aptos
de mejorar el estado de salud a través de la
MODIlCACI”NÏDEÏHÂBITOSÏDEÏVIDA
Este programa de acondicionamiento físico
individualizado se diseñó para proteger la salud
cardiovascular y física con cuatro valoraciones
importantes de las ciencias aplicadas al deporte:
Medicina, Psicología, Nutrición y Fisioterapia.
La valoración a deportistas que están
compitiendo o valoración preparticipativa, está
diseñada para deportistas de cualquier edad
YÏ GNEROÏ YÏ ESÏ UNAÏ HERRAMIENTAÏ œTILÏ YÏ ElCAZÏ
para detectar en individuos aparentemente
sanos, signos y síntomas cardiovasculares y
osteomusculares sugestivos de anormalidad
que podrían desencadenar en eventos adversos
LESIONESÏ DEPORTIVASÏ YOÏ CATASTR”lCASÏ MUERTEÏ
súbita) en quienes realizan actividad física
regular sin importar la edad y si son hombres,
mujeres, niños o jóvenes.
Con el auge que ha tenido el ejercicio en la última
década, las asociaciones médicas relacionadas
con el deporte se han interesado en desarrollar
herramientas claves para detectar patologías
enmascaradas que vulneren la seguridad de
la práctica deportiva y que con la experiencia
de CardioSport, la Unidad de Medicina
Deportiva y Prevención de Enfermedades
Cardiovasculares de la Fci-Ic, hoy están al
alcance de todos con expertos en las ciencias
aplicadas al deporte.
EL RUNNIN
ES LA MEJOR TERAPIA
¡ ANÍMATE!
50
runnin'
runnin'
EL runnin' CAMBIÓ MI VIDA
Así sea con mi pasito tuntún,
correr me hace feliz
Jorge Hernán Díaz
Noviembre de 2012. Abro el sobre que me entregó con displicencia la empleada del laboratorio
donde me hicieron unos análisis sanguíneos. Veo algunos -varios- asteriscos en los renglones
correspondientes a colesterol, triglicéridos y azúcar. Marcación rápida al galeno, concertar cita para
CONlRMARÏ LOÏ QUEÏ YAÏ SABžAÏ SOBREPESOÏ LLEGANDOÏ AÏ Ï LOSÏ Ï KILOSÏ YÏ PARAÏ ESCUCHARÏ ELÏ CONSIGUIENTEÏ
discurso sobre los peligros de llevar una vida dedicada a la práctica del deporte de consola de
videojuego.
Pero tomé conciencia. Como estoy en lo que QUIZÂSÏ MÂSÏ VIEJOSÏ DEÏ PUROÏ CUEROÏ 5NÏ KIL”METROÏ
PUEDEÏLLAMARSEÏUNAÏSEGUNDAÏADULTEZÏAHORAÏLOSÏ y doce minutos después, estaba sentado en las
ÏSONÏLOSÏNUEVOSÏÏPADREÏDEÏUNAÏPAREJITAÏELÏ gradas de un parque de la vecindad, clamando
NI¤OÏDEÏÏMESESÏYÏLAÏNI¤AÏDEÏxÏA¤OSÏYÏCOMOÏ por un tanque de oxígeno y con ganas de vomitar.
mi edad mental no corresponde a la biológica Pero persistí y seguí saliendo hasta que logré los
CREOÏQUEÏTENGOÏÏMISÏRODILLASÏCREENÏQUEÏCOMOÏ PRIMEROSÏ Ï KIL”METROSÏ CONTINUOSÏ MEÏ TOM”Ï
Ï DECIDžÏ DESEMPACARÏ LAÏ ELžPTICAÏ YÏ DEDICARMEÏ AÏSUDARÏ%MPECÏALÏlLOÏDEÏLASÏMADRUGADASÏCONÏ Por esa época compartía esas experiencias en el
veinte minutos y al cabo de unos cuantos meses, chat familiar y Daniel, mi primo, me habló de su
con algo más de una hora. Luego, no me acuerdo grupo 21Korredores y me invitó a unirme. Acepté.
con qué motivo, tal vez por que sí, mi mujer me Al principio fue intimidante pues veía a todos
regaló un monitor cardíaco. Por todo eso decidí rapidísimos, y además mi otro acompañante,
medírmele a las calles -me sentía ligero como el *UANÏ 0ABLOÏ OTROÏ PRIMOÏ ESÏ CONOCIDOÏ COMOÏ
algodón, resistente como un roble, rápido como “Velociraptor”.
A partir de ahí sucedieron varias cosas. Los
un guepardo.
Ya estábamos como en marzo de este año, y un niveles desfasados de mi química sanguínea
día cualquiera salí. No había acabado de aclarar llegaron a sus cotas normales, producto del
y yo estaba enfundado en una vieja sudadera ejercicio y de adoptar un régimen alimenticio
YÏ CALZANDOÏ UNOSÏ TENISÏ .IKEÏ !IRÏ MODELOÏ Ï OÏ más o menos sano, sobre todo por una reducción
52
runnin'
drástica del azúcar. Recuperé muchas piezas de
mi guardarropa –algunas incluso ya me quedan
muy holgadas. Y por un rasgo compulsivo
de mi personalidad, empecé a gastar plata a
MONTONESÏ ANÂLISISÏ DEÏ PISADAÏ TENISÏ ADECUADOSÏ
- ya tengo 5 pares-, pantalonetas, camisetas del
equipo, viseras, medias de comprensión y un
largo etcétera.
%LÏ RESULTADOÏ DEÏ ESTAÏ lEBREÏ QUEÏ YAÏ TENGOÏ LAÏ
certeza es permanente, además de aquellos
obvios que ayudan a llenar los estantes de
mi egoteca, como la participación en estos
siete meses en seis carreras, y la colección de
medallas y fotografías, es que en cada zancada,
en cada metro que avanzo, derroto sin compasión
AÏMIÏENEMIGOÏMÂSÏPODEROSOÏMIÏMENTEÏ#UANDOÏ
me susurra que no más, que no puedo, que esto
no es lo mío, saco fuerzas y sigo. Sigo siempre
PARAFRASEANDOÏELÏLEMAÏÏDEÏ+ORREDORESÏhHASTAÏ
la meta, hasta una nueva meta”.
Además, están las experiencias que alimentan
el alma como la posibilidad de conocer y
compartir vivencias con personas maravillosas,
sin dejar de lado mi fase competitiva. Ya estoy
AÏPUNTOÏDEÏREBAJARÏDEÏLAÏHORAÏENÏLOSÏ+ÏINCLUSOÏ
ENÏELÏASCENSOÏAÏ0ATIOSÏYÏHASTAÏMEÏESFUERZOÏPORÏ
no dejarme alcanzar de mi amiga Jennifer –y las
otras viejas del equipo que me hacen morder el
polvo.
Puede que me demore un tiempo más en bajar
de la hora en esa distancia o que no lo logre;
QUIZÂÏ lNALMENTEÏ *ENNIFERÏ TAMBINÏ MEÏ PASEÏ
rauda cuando también haga parte de la liga de
las gacelas. Sin importar lo que pase seguiré
corriendo, porque así sea con mi pasito tuntún,
correr me hace feliz.
runnincolombia
www.runnin.com.co
53
runnin'
runnin' BOOKS
“Corre menos, corre más rápido”
Hace unos meses, me recomendaron este libro. Lo compré, lo leí, seguí sus sugerencias, y la verdad es
que quedé feliz con los resultados obtenidos, bajando más de 7 minutos mi tiempo en una maratón.
Lo cierto es que “Corre menos, corre más rápido” (Run less, run faster) fue aclamado por varios
medios, incluido el “Wall Street Journal”, por ofrecer a la comunidad runner una nueva forma de
ENTRENARÏLAÏCUALÏBUSCAÏLAÏElCIENCIAÏENÏELÏESFUERZOÏPROTEGINDONOSÏDEÏLESIONESÏYÏLOGRANDOÏCORRERÏCADAÏ
vez mejor y más rápido.
54
Sus autores –Bill Pierce, Scott Murr y Ray Mossson los fundadores de FIRST (Furman Institute of
2UNNINGÏANDÏ3CIENTIlCÏ4RAININGÏnQUEÏENÏESPA¤OLÏ
TRADUCEÏ )NSTITUTOÏ #IENTžlCOÏ DEÏ %NTRENAMIENTOÏ
para Correr Furman) y en él explican el plan de
ENTRENAMIENTOÏALÏQUEÏLLEGARONÏDESPUSÏDEÏA¤OSÏDEÏ
INVESTIGACI”NÏCIENTžlCAÏYÏDEPORT”LOGAÏ%STEÏPLANÏ
ofrece a los runners métodos de entrenamiento
que les permiten mejorar su rendimiento atlético.
Pero lo mejor de todo, es que explican de una
manera sencilla y comprensible cómo entrenar
haciendo del running una actividad aun más
accesible para todos.
utilizan el método logren mejores tiempos en sus
carreras.
Limita y le pone control al entrenamiento en
exceso, reduciendo la posibilidad de lesiones
y logrando, a su vez, que las personas que
Ï $URANTEÏ LOSÏ DOSÏ DžASÏ DEÏ ENTRENAMIENTOÏ
complementario, sugieren que se haga natación,
REMOÏ OÏ BICICLETAÏ SPINNINGÏ %STOSÏ AYUDANÏ AÏ
%LÏSECRETOÏDELÏPROGRAMAÏSEÏBASAÏENÏELÏÏDONDEÏ
la idea es que uno corra tres veces por semana,
y realice entrenamientos complementarios otras
dos:
1. Las sesiones de correr incluyen repeticiones
(intervalos), una carrera a ritmo estable, y una
carrera larga. La idea es que el cuerpo mejore
su resistencia, reduzca la fatiga y logre mayor
velocidad en las piernas;
runnin'
mejorar la resistencia sin llevar al cuerpo al
agotamiento.
%LÏ LIBROÏ INCLUYEÏ PLANESÏ DETALLADOSÏ DEÏ
entrenamiento para 5K, 10K, Media Maratón y
-ARAT”NÏ ADEMÂSÏ DEÏ DARÏ TIPSÏ PARAÏ lJARÏ METASÏ
adecuadas de acuerdo a la capacidad de cada
UNOÏ ENSE¤AÏ C”MOÏ DESCANSARÏ ADECUADAMENTEÏ
efectivos sistemas de recuperación y
rehabilitación después de una lesión,
entrenamientos de fuerza, y recomendaciones
nutricionales.
Pero ¡OJO!, esto no quiere decir que porque
CORRASÏ Ï VECESÏ PORÏ SEMANAÏ ENTRENESÏ MENOSÏ
Lo que pasa es que se entrena de manera más
INTELIGENTEÏElCIENTEÏYÏCUIDADOSAÏPARAÏQUEÏCADAÏ
vez, podamos disfrutar más y más de nuestra
pasión por el running!
runnincolombia
NUNCA DEJES DE
CORRER,
NUNCA DEJES DE
SOÑAR
www.runnin.com.co
55
runnin'
CUESTIONARIO runnin'
MARÍA TERESA
CALDERÓN
Super Runner Adidas
Consultora en Innovación
Corredor (a) desde hace
cuánto:
9 Años.
Correr de día o de noche:
Correr a la hora que pueda.
Me encanta.
Tenis favoritos:
Energy Boost de Adidas.
La mejor carrera:
Carrera Civiles y Soldados
en el Fuerte Militar de
Tolemaida.
Deportes complementarios
a correr :
Bici, kayak, subir a la
montaña (hiking).
Próxima carrera:
Media Maratón de
Bogotá..
Correr con música:
Para entrenar sí. Para
CARRERASÏPRElEROÏNO
Un consejo de corredor a
corredor:
Enamore a otras personas
de correr y ayúdelas a
56
empezar. El mundo sería
más feliz si existieran más
corredores.
Correr te ha sacado lágrimas :
Sí! cuando quede de segunda
en la primera carrera de los
Super Runners de Adidas en
Santiago de Chile!
Un lugar para correr:
Cerca del mar.
Marca de ropa :
Adidas..
Una bebida sana :
Jugo de Zanahoria con
gengibre.
Ciudad para vivir:
Londres.
Lugar de vacaciones:
Providencia (Colombia).
Lugar por conocer :
Borneo.
Una mujer:
Jane Goodall.
Un hombre :
Cada soldado del Ejercito
de Colombia que vive lejos
de su familia y da su vida por
nosotros.
Un libro:
Rework de Jason Fried & David
Heinemeier.
Una pelicula:
Braveheart.
Programa de TV:
Cosmos.
Un periódico:
El Tiempo y Marca.
Un disco:
Zoe - Arrullo de Estrellas.
Día de la semana:
Domingo.
Momento del día:
El despertar.
Una comida:
Desayuno.
Programa de TV
Breaking Bad.
Un periódico
Me gustan más las revistas
como “Fast Company”.
Un disco:
Rubén Blades.
Todos Vuelven, Live.
runnin'
Día de la semana:
Sábado.
Momento del día:
5:00 de la tarde con sol.
Una comida:
Ensalada.
Un plan (salida):
Bailar Salsa.
Un bar:
Bandido.
Restaurante:
Fish Market La Fragata.
Bebida de noche (trago):
Zacapa.
Perfume:
Mmm no me gustan mucho los de
MUJERÏHUELENÏAÏmORESÏPRElEROÏ
natural mejor.
Medio de transporte:
Moto.
Auto:
Range Rover Sport.
Reloj:
Contra agua y con GPS.
Muletilla, refrán:
Gracias Dios...
Una frase:
Disfrutemos las pequeñas
cosas del día, porque la vida
es hoy.
57
Fly UP